Pomocy w zmianie diety - schudnąć.

Cześć, mam małe doświadczenie w diecie i daję wam ją do oceny/zmiany
Rano 7:30 Śniadanie :

2 lub 1 kromki/a biała z serem + szynka + herbata 250 ml
Ok. 11:35 2 Śniadanie :

To samo :]
ok. 15:30 - 17 obiad :

Ryż/Ziemniaki + jakieś mięso.

ok. 18 - 19
2 kromki chleba z 2 kurzymi jajami + herbata 250 ml


Co jest do zmiany ? I co jest złe?
Tylko proszę nie dawać przykładów np " Na obiad łosoś nanana ", bo w moim przypadku to nie wykonalne :<

Chciałem dodać, że dieta jest po to by trochę zrzucić kilogramów + przed 18-19 trening .

10 wskazówek żywieniowych przeczytałeś? jeśli nie zacznij