plan split do sprawdzenia partia 1x w tyg.

siemanko ulozylem split na mase partia raz w tygodniu co o tym sadzicie?
Czekam na odp. z gory dzieki

plecy
podciaganie na drazku na szerokosc barkow podchwytem 5x5
MC 3-4*8-12
Wiosłowanie sztangielką/sztanga(czym lepiej?) 3*10

Przedramie
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie3x12
uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x12
sciskanie sciskacza 3x12 na reke
nogi
przysiady w szerokim rozkroku kolana do zewnacz ze sztanga na barkach 4-5*12-6
Prostowanie nóg 4*12/10/10/8
Uginanie w lezeniu 4*12/10/10*8
+ Łydki-wspiecia 4*maax

klata
Klata- Wycisk płaska sztanga 4*12-8/6
Wycisk sztangielkami lekki skoks 3-4*12-10
Rozpiętki płasko-3-4*12
Przenoszenie hantli-2*12

barki
wyciskanie sztangi zza glowy 4*12-8
Wymachy boczne 3*12-15
Wyciskanie hantelek 10-8/6
Odwrotne rozpiętki- 2-3*12-15

biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 3-4*12-8
uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstkow w siadzie 3x10
uginanie ramion na modlitewniku wąski rozstaw 2x12

triceps
Francuz leżąc 3*12-10
Wycisk wąsko 2-3 *8-10
Lina górny wyciag 3*`12-10


kaptury
unoszenie barkow ze sztanga stojac 2x10


Pon- Klata-biceps+przedramie
Wt- Nogi + brzuch
Cz- Plecy+kaptury+przedramie
Pt- Barki + triceps+brzuch


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66,5

Wzrost: 178,5

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wydaje sie być dobrze kilka uwag daj plecy+ka..... w pt a barki....w czw
co do cwiczen MC pierwsze,podciaganie NACHWYTEM,mozesz dac sztangielka a w nastepnym cyklu sztanga.I taka sugestia tyl barkow daj do plecow a kaptury do barkow to by bylo na tyle pzdr

dzieki