Plan do poprawji

Poniedzialek.

Klatka:
Wyciskanie na ławce prostej 5x- 12x,10x,8x,6x,4x,2x
Wyxiskanie sztangi na lawce skosnej 3x-8x
Rozpietki- 3x 8x

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x-8x
Unoszenie hantli bokiem 3x - 8x
Unoszenie hantli przed siebie 3x-8x

Wtorek przerwa.

Sroda.

Plecy:
Podciaganie na drazku w szerokim 3x- 8x
martwy ciag 3x 8x
Podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 3x 8x

Biceps:
Uginanie ramion z gryfem łamanym 3x-8x
Uginanie ramion z na kolanie 3x-8x
Młotki 3x-8x

Przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3x- 20,15,10

Chce dołozyc w jakims dniu nogi, i poprawic co trzeba w tym planie.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miechy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana sztanga/sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Aha. W piatek znow robie to co w poniedzialek, a w niedziele to co w srode.

trening niebardzo daj na poczatek x3 w tyg potem 4 a gdzie sa cwiczenia na triceps? to 2/3 ramienia....,https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html zapraszam do lektury i radze zaczac od jakiegos FBW gdy znajdziesz odpowiednie informacje wrzuc plan tutaj bo to jest plan z d*py

eh zapomnialem napisac:D
Triceps tez w pon po brakach wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x-8x, wyciskanie francuskie 3x-8x, wyciskanie hantli za glowy oburacz 3x -8x

jest duzo niedociagniec gdzie cwiczenia na tylni akton barkow? kaptury i te nogi.Poczytaj troche tam co ci dalem uloz od nowa i wrzuc bo ten jakis taki misz-masz :) pozatym nie powinno sie robic tego samego dnia barki/klata

Ok poczytam i uloze cos, i wrzuce:). Ale duzo juz czytalem i zlaczylem to tak bo widzialem duzo podobnych planow.