Dieta na mase! Do oceny, i poprawy.

Wiek 17lat
Waga : 71,7kg
Wzrost : 1,87cm

Moja pierwsza dieta.
Jak ją oceniacie?
Co mam zmienic??


Pierwszy posiłek:
Mleko pol litra
płatki owsiane 120g
orzechy włoskie 30g
łyżka oliwy z oliwek


Drugi posiłek:
3 kanapki :
- 2 z lososiem
- 1 z szynka i ogorkiem + duzo majonezu

Trzeci posiłek:
100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu bądź makaronu
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Czwarty posiłek:
Kasza 150g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Piąty posiłek:
Tuńczyk w wodzie 150g
chleb razowy 1 kromka

Pierwszy posiłek:
szklanka mleka
płatki owsiane 120g
orzechy włoskie 30g
łyżka oliwy z oliwek
serek

Drugi posiłek:
3 kanapki :
- 2 z lososiem
- 1 z szynka i ogorkiem + duzo majonezu
warzywa
razowiec

Trzeci posiłek:
100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu bądź makaronu
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Czwarty posiłek:
Kasza 150g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Piąty posiłek:
twaróg
razowiec
warzywa