Dieta do redukcji - do zmiany

Dziennie zapotrzebowanie 1308 kcal ( po odjęciu 300 kcal - redukcja )
1 Posiłek
Kasza manna na mleku 200 g

Ogólnie 132 kcal

2 Posiłek

Chleb zwykły 25 g
Ser śmietankowy półtłusty 25 g
Masło kubkowe 10 g

Ogólnie 200 kcal

Posiłek 3 ( przed treningowy )
Ryż biały 100 g
Kurczak pieczony 150 g
Ogólnie 500 kcal

--TRENING--

Posiłek 4 ( po treningowy )

Banan 180 g

Ogólnie 170 kcal

Posiłek 5

Jajo kurze całe 80 g
Chleb zwykły 50 g
Herbata 250 g

Ogólnie 219 kcal

------------------------------------------------------------------

Co jest nie tak/ co trzeba zmienić/ czy ocet jabłkowy poprawia metabolizm/

nie jestem znawca ale wyglada to fatalnie. badz cierpliwy ktos ci to pozmienia

Poczytaj tematy podwieszone, diety kolegów na forum.
Za mało kalorii!! jaki masz rozkład makro??
-1 posiłek do zmiany, daj owies, ew. musli, białko pełnowartosciowe(jaja, drób,twarog), zdrowe tluszcze.
Gdzie sa warzywa??!! do kazdego posilku prócz po treningu dodaj.
-2 posilek wiecej kalori niz 1 tak byc nie moze, mama nie uczyła że śniadanie to podstawa?:)Chleb do wywalenia, tak jak reszta z tego posilku. W dziale kuchnia masz fajne przepisy na rozne placki, tunczyki, szajki itp
-3 Daj ryż brazowy, makaron pelnozarnisty, brak tłuszczy, warzyw. 1h przed treningiem silowym, 1,5-2h przed aerobowym
-posilek 4 tragedia, daj wegle+białko, ziemniaki/biały ryż + pierś z kurczaka
-posilek 5 chleb out, 80g jajka? to jedno. Zwieksz a najlepiej zamien daj białko, tluszcze, wegle z warzyw. np. twarożek z oliwa + bukiet warzyw.
Ogolnie nie ma co zmieniac zastosuj sie do moich wskazowek poczytaj na forum dobrym wyjsciem jest low carb, i czekamy na nowa diete.


Zmieniony przez - Adek0311 w dniu 2010-12-17 04:52:29

Tak mi bynajmniej wyszło w Vitalmaxie, mam 161 i 68 kg .
wyszło 1600 - 300 redukcji. A to co podajesz to 1800 + :/

Łap soga aktualnie Adek za pomoc

1800 kalori to i tak mało. Zrób tak :
B - ( 2,0 g/kg)
T - (1,5g/ kg)
W - (1,4g /kg)
Oblicz nie ucinaj nic kcal.5-6 posiłkow weglowodany w I posilku przed treningowym i po treningowym. Tluszcze w stosunku 1:1 z nadwyżka wielonasyconych. Jak nie bedzie nic leciało po 2tygodniach to dopiero obcinasz i nie odrazu 300 tylko 50/100, albo nie obcinasz i zwiekszasz intensywnosc treningow. W dni nietreningowe mozesz obciac o te 200 kcal. I obserwujesz organizm nie spada waga obcinasz, spada za duzo dodajesz (wegle). Pozdrawiam.

A ja bym podał troszkę info o sobie i napisał jak wcześniej jadłem.
Zerknąłem do Twojego profilu i widzę że masz 15 lat ?
-jeżeli tak to wystarczy że zaczniesz zdrowo się odżywiać postawisz na:
Warzywa,Owoce,Ryby,Kasze
Unikaj natomiast jedzenia typu fast food,chipsów itp.
Zdecydowanie zacznij jeść więcej, podlatuje pod głodówkę tym bardziej że jesteś w takim okresie kiedy potrzebujesz odpowiedniego pożywienia pod względem jakościowym i kalorycznym.

Ok, nie będę na razie cudował z dietą.
SOG

Faktycznie 15lat. To nie jest odpowiedni na jakies diety. Tak jak kolega wyżej napisal, unikaj słodyczy, fast fodow, dużo ryb, warzyw. Piłka do plecaka i na boisko pokopac z kolegami. Duzo ruchu i bedzie dobrze, tk. tluszczowa się nie przejmuj to nie te lata, rośniesz. Pozdrawiam.