cryuff
Witam
Proszę o pomoc w dobraniu treningu dla osoby początkującej (staż 4 miesiące). Od początku przygody z siłownią widzę progress, lecz jest on według mnie zbyt słaby. Interesuje mnie wzrost masy i siły, gdyż jedno i drugie jest dla mnie mizerne. Na treningi chodze od 2-4 razy w tygodniu(przez większość czasu 3 razy, jeden tydzień w miesiącu może być inny z powodu braku dojazdu na siłownię). Ustaliłem sobie, iż do kwietnia chcę przytyć do 70kg, a do grudnia przyszłego roku do 75-80kg. Co do siły chciałbym zwiększyć swoje osiągi na siłowni, gdyż są dość słabe, jedynie w bicepsie widzę możliwość wykorzystania dużych ciężarów do ćwiczeń.
Proszę o szybką i fachową pomoc;]
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 62-64kg w najbliższym czasie dokładnia waga, gdyż ta na siłowni się popsuła...
Wzrost : 183
Cel treningowy : Masa, rzeźba, siła. (Z naciskiem na osiągi).
Staż treningowy na słowni : 4-5 miesięcy.
Uprawiane inne sporty : Biegam w soboty od wiosny do jesieni.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta :Brak, staram się jeść dużo posiłków, na tyle na ile mogę pomieścić pożywienie;](średnio rano białko, w szkole kanapki, przed siłownią po powrocie do domu obiad, i 1-2 posiłki po siłowni)
Przeciwskaznania medyczne : Mam coś z lewym kolanem na dniach jadę na usg, ale myślę że to nic długotrwałego.
Zażywane suplementy : Białko wysokoprocentowe serwatkowe, glutamina.
Proszę o pomoc w dobraniu treningu dla osoby początkującej (staż 4 miesiące). Od początku przygody z siłownią widzę progress, lecz jest on według mnie zbyt słaby. Interesuje mnie wzrost masy i siły, gdyż jedno i drugie jest dla mnie mizerne. Na treningi chodze od 2-4 razy w tygodniu(przez większość czasu 3 razy, jeden tydzień w miesiącu może być inny z powodu braku dojazdu na siłownię). Ustaliłem sobie, iż do kwietnia chcę przytyć do 70kg, a do grudnia przyszłego roku do 75-80kg. Co do siły chciałbym zwiększyć swoje osiągi na siłowni, gdyż są dość słabe, jedynie w bicepsie widzę możliwość wykorzystania dużych ciężarów do ćwiczeń.
Proszę o szybką i fachową pomoc;]
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 62-64kg w najbliższym czasie dokładnia waga, gdyż ta na siłowni się popsuła...
Wzrost : 183
Cel treningowy : Masa, rzeźba, siła. (Z naciskiem na osiągi).
Staż treningowy na słowni : 4-5 miesięcy.
Uprawiane inne sporty : Biegam w soboty od wiosny do jesieni.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta :Brak, staram się jeść dużo posiłków, na tyle na ile mogę pomieścić pożywienie;](średnio rano białko, w szkole kanapki, przed siłownią po powrocie do domu obiad, i 1-2 posiłki po siłowni)
Przeciwskaznania medyczne : Mam coś z lewym kolanem na dniach jadę na usg, ale myślę że to nic długotrwałego.
Zażywane suplementy : Białko wysokoprocentowe serwatkowe, glutamina.
Krzysztof Piekarz
