dzienne kcal ile czego by rosnac ???

siema

mam pytanie obliczylem sobie moje dzienne kcal + 800 kcal na mase .

czyli 3884+800+4600 kcal

i teraz mam pytanie bo w necie znalazlem ze w diecie na mase powinno byc :

wegl-55%
bialk-15%
tluszczy-30%


czyli by wychodzilo cos takiego

na wegl-2530 kcal
na bialk-1380 kcal
na tluszcz-2760 kcal

i jak obliczyc ile gram dziennie powinienem dac na dana ilosc kcal czyli np.

wegl-2530 kcal = (iles tam gram weglowodanow na dzien)

1g białka - 4kcal
1g węgli - jw
1g tluszczu - 9kcal

wegl-55%
bialk-15%
tluszczy-30% a to jest dobre nie za duzo weglowodanow a bialka nie za malo ??

białka daj 20% bedzie ok