"Siódemka"

Witam na forum jestem od niedawna i mam pytanie odnośnie tzw "siódemek"

Bica robie 2x w tygodniu (pon i pt)

Ćwiczenia jakie wyklonuje:

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie (12,10,10,8 powtórzeń)

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie (12,10,10,8 powtórzeń)

-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4 serie (12,10,10,8 powtórzeń)

I tu rodzi się moje pytanie gdzie wcisnąć w plan treningowy (ewentualnie zamienić z jakimś ćwiczeniem) "siódemki"?

Z góry bardzo dziękuje

przeciez nie musisz ich koneicznie dawac

z tym ze dal bym zamiast 1 cwiczenia uginanie z hantlami w chwycie mlotkowym

twoim zdaniem zamiast jakiego ćwiczenia mógłbym robić młotki??

napisalem zamiast 1 cwiczenia "-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM"

Dobra dzięki Bardzo :) SOG leci