Split 4 dni

To śmiało odsyłaj. Może wymień pozostałe mięśnie ludzkiego ciała( pozostało Ci jeszcze jakieś 600) chociaż pewnie i tak sporo czasu zeszło Ci na szukaniu tych wiadomości w internecie. Ile według Ciebie powinienem mieć w udzie? Tyle co w pasie? Nie pisze, że jesteś śmieszny, więc i ty sobie daruj ,i załóż osobny temat, pisz w nim o swoim udzie i jakim to jesteś mężczyzną. Pozdrawiam i po raz kolejny proszę o niewypowiadanie się w moim temacie, jeżeli post Twój nie dotyczy treningu.

To śmiało odsyłaj. Może wymień pozostałe mięśnie ludzkiego ciała

Stanowia druga polowe. Nie chodzi tu przeciez o liczbe, a o wielkosc.

Druga sprawa, ze w dniu nog w kazdym niemal cwiczeniu uzywasz prawie calego ciala - czesc grup miesniowych pracuje bezposrednio, czesc synergizuje, inna czesc stabilizuje. Dodatkowo kazde z tych cwiczen (u osoby, ktora oczywiscie trenuje nogi wlasciwie i jest przynajmniej srednio-zaawansowana) jest potezne ciezarowo i daje popalic centralnemu ukladowi nerwowemu - a to kolejny powod, by przeznaczyc dla nog osobny, ekskluzywny dzien.

chociaż pewnie i tak sporo czasu zeszło Ci na szukaniu tych wiadomości w internecie

Tego juz nie skomentuje, bo i po co. Jesli ty, zeby cokolwiek powiedziec, musisz sprawdzac kazda informacje w Internecie to tylko wspolczuc.

proszę o niewypowiadanie się w moim temacie, jeżeli post Twój nie dotyczy treningu.

Wlasnie dotyczy. Mowie, ze masz fatalny trening nog i jeszcze gorszy podzial tygodniowy.

Co do nóg nasze sprzeczanie nie ma sensu i nie chce się tutaj kłócić, a co do podziału- jak Ty byś podzielił?

Pon: nogi
Wt: klatka + triceps
Sr:
Czw: plecy
Pt:
Sb: barki + biceps + brzuch

Pon: nogi
Wt: klatka + brzuch
Sr:
Czw: plecy
Pt:
Sb: barki + triceps/biceps

Pon: nogi
Wt: klatka + przod/bok barkow
Sr:
Czw: plecy + tyl barku
Pt:
Sb: triceps + biceps + brzuch

Plecy: Szrugsy robię przy barkach w 6 seriach i mocno czuje je na następny dzień, dlatego nie dam rady ich robić ponownie przy plecach, co proponujesz na koniec??

Kaptury aby po plecach-ba, bo to są plecy

Ręce: trening ujdzie- jaęli masz jakieś propozycję to skoryguj jak da się coś ulepszyć

Trening jest dobry.

Barki: czego brakuje?

Podciąganie zrób z hantlami.Sztanga wymusza tor ruchu-przez co ćwiczenie staje się kontuzjogenne.




Czy według Ciebie ronie podział partii jest zły? Co do poprawy, przyjmuje krytyke, ale konstruktywną, a nie pisanie że nogi są połową ciała(również odsyłam do atlasu anatomii) i powinienem im dać cały dzień, gdyż są najlepszą partią u osoby piszącej ten komentarz.

Podział jest zły.Ballomus zaproponował już kilka-więc skorzystaj.

Odnośnie tej partii-nie spierając się czy jest to połowa ciała czy nie-trening całych nóg na jednym treningu-to mniej więcej tak jakby zrobić w jeden dzień klatkę,barki i łapy-plus oczywiście fakt że w treningu nóg używamy jednogłośnie 2 najcięższych-i najmocniejszych ciężarowo ćw.-mc i squat.

Nawet jeżeli trenujesz nogi po macoszemu-by przećwiczyć całe-wymaga to jakichś 6/7 ćwiczeń

Witam nie będę zamieszczał nowego tematu. Dam tutaj

Pon
Klata:
1.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 progresja
2.Pompki na poręczach 12,10,10,6-8 progresja
3.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8 progresja
4.Przenoszenie hantli za głowę 2x12 stały ciężar (zostawić czy wyrzucić, czy może rozpiętki?)

Triceps
1.Wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,10,6-8 progresja( najlepiej czuje to ćwiczenie- kończę na 32 kg dlatego ćwiczę jako pierwsze)
2.Wyciskanie francuskie sztangi(lub sztangielki nie wiem co lepiej?) leżąc 12,10,10,8 progresja

Środa:
Plecy
1.Podciąganie na drążku do klatki (szeroki nachwyt) 3x8p 1x12-10(samo powolne opuszczanie)
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - nachwyt 12,10,8,6 progresja
3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,10,10,8 progresja
4.Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3x10
5.Martwy ciąg 12,10,8,6 progresja(zawsze robiłem na początku ostatnio robiłem na końcu i dużo lepiej)
6.Szrugsy 4x10

Biceps
1.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12,10,10,8 progresja
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej( z rotacją) 12,10,8,6 progresja
(Był pomysł żeby robić modlitewnik przed plecami, a po na ławce skośnej)

Piątek
Czworogłowe i dwugłowe
1. 3 x 15 - wyprosty nóg na maszynie stały ciężar
2.5 x p (12, 10, 8, 6, 4) - przysiady ze sztangą na barkach progresja
3.4 x 10 - wypychanie na suwnicy stały ciężar
4.3 x 12 - zginanie podudzi na maszynie leżąc stały ciężar
Łydka
Wspięcia normalne i odwrotne w super seriach x4 licze do 15 zaczynając odkąd mnie zacznie palić w mięśniach.

Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 progresja
2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
3. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x10
4. Podciąganie drążka dolnego wciągu wzdłuż tułowia 3x10-12( czy lepiej sztangielki?)

Najlepsze partie to plecy i triceps, najgorsze(moim zdaniem klata biceps). Zawsze łączyłem ze sobą bic i tric i już nie ma progresu.
Wzorowałem się na treningach Wodyna i Definicji. Proszę o ocenę i korekty. Ćwiczę zawsze co 2 dzień, bo tylko tak mam czas. Z góry dzięki i pozdrawiam.