ocena i zmiany?

Witam,
mój trening na klatkę proszę o korekty bo coś nie idzie po nowym roku chcę zmienić trening pod kątem siły. Myślę jak zmienić trening jak często trenować klatkę (bo czytałem już tyle róznych opini że się pogubiłem od 1 do 3 r w tyg)

zaczynam od rozgrzewki wymachy itp następnie robie około 60 (na 2 razy) ruchów na ławce plaskiej zmieniając rozstaw od szerokiego do wąskiego ciężar około 30kg
*ławka płasko 12-10-8-8 od 55do 75kg
*skos 12-12-10-6 od 40do 70kg (czasem jest jeszcze jedna seria)
*rozpiętki skos 12-12-10-8 od 12do20kg
*wąski chwyt 12-10-8-6 od 30do55kg
*skos w dół 12-10-6-6 od 40do60kg

za niedługo dojdzie brama z linkami:)
robie ten trening od około 6 tygodni czyli około 7 treningów wypadło widze różnice w sile wytrzymałości a w wyglądzie nie bardzo
dzienna porcja białko jest :)

jak zmienilibyście ten plan?
pozdrawiam

Wiec tak:
ile razy w tyg trenujesz tym treningiem?
Na moje oko to jest on przeladowany-20 serii to stanowczo za duzo.
Zmienil bym go na cos takiego:
wycisk plaska 12/10/10/8
skos gora sztangielkami 12/10/10/8
dipsy 10/10/10
rozpietki 12/12/12

Po pierwsze ANKIETA ! a po drugie;

5x dipsy
4x plaska
3x rozpietki/brama

albo

4x sztanga skos góra
3x plaska hantle
3x rozpietki/brama

Ten plan klatki to jedna wielka tragedia, niestety. Wypelnij ankiete i rozpisz treningi pozostalych grup.

za niedługo dojdzie brama z linkami:)

Tylko juz nic nie dodawaj.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-16 15:35:26

****DANE PODSTAWOWE***************************************
PŁEĆ:M
WIEK:23
WZROST:170
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: mieszczę się z dziale:)
masa: 66kg
to podstawowe
obwodów i grubość fałd nie mierzyłem dawno/nigdy
wyniki siłowe dawno nie sprawdzane.
stan zdrowia b.dobry niedawno miałem badania podstawowe.
sprzęt to siłownia w piwnicy z kilkoma bajerami ale raczej wszystko to podstawa.
dieta: ograniczam węgle. biało ponad 2,3g/kg
dopingu itp: brak.


1.biceps raz w tyg.
3 ćwiczenia głównie z hantlami 12-12-10-8 zmieniam tylko uchwyt obciązenia od 12-22kg

2.barki raz w tyg.
sztange przed głową (czasem robie hantlami) 12-10-10-8
sztanga za głową (czasem robie hantlami)12-10-10-8
podciąganie sztangi do brody 12-12-10-10
hantle bokiem wyprost 12-10-8-8
hantle bokiem opad 12-12-10-10
hantle przed sobą (lub sztange) 10-8-8-6

nogi
przysiady ze sztanga 12-12-10-10
wyprosty na siedząco 12-10-10-6
łydki 12-12-12-10-8

3.triceps
pompki tyłem 10-10-10
wyciskanie francuskie lub coś w podobnego 12-10-8-8
wyprosty ramion przodem 12-10-10-8
drązek do karku 3serie po max
podciągnie hantla oparty o ławke 12-12-10-10-6 od 12do 28kg
to samo tylko ze sztangą oburącz 10-8-6
martwy ciąg 12-12-10-10-8

teraz chcę zmienić ten plan na siłę ile razy trenować i ile powt? czy nie przekraczać 6-5 powt?
możliwe ze coś pokreciłem więc nie bijcie
dzięki za rady

Nie wypełniłeś ankiety.

Nie możesz rozpisac tego czytelnie? A gdzie plecy> Zapomniałeś?

Trening nóg --> żenada.

Reszta przeładowana okrutnie.

no nogi to zaniedbałem ale od nowego roku trening będzie pełniejszy.
po tym treningu nie czułem się jakiś przemęczony normalnie po godzinie po już miałem ochote na nastepny trening.
grzbiet czy tam plecy
martwy ciąg,wiosłowanie podciąganie końca sztangi, ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEm po 3-4 serie
więc odchudzę troche całość i dam do zatwierdzenia

a może Hubert81 pomógłbyś mi trochę ułożyć coś bo widzę że masz już osiągnięcia. Coś na gęstsze mięśnie lepsza sylwetka trochę więcej masy ale myśle że to przyjdzie samo bo chodzi o jakieś 2-3 kg i przede wszystkim siła.

Gęstość, masa, siła... Wszystko na raz? Kluczem do sukcesu jest dieta. Bez niej żaden trening nie zadziała.

Zdecyduj co z powyższych - masa, gęstośc czy siła - jest Twoim priorytetem bo metody w każdym z tych przypadków są różne.

zgadza się.
masa myślę ze przyjdzie sama w sumie to mam tylko 170cm ważę około65kg więc te 2-3kg to się jakoś uzbiera "same".

PRIORYTET Siła a następnie gęstość.
jeśli możesz podać jakieś namiary to będę dźwięczny :)