OCENA PLANU TRENINGOWEGO. Prosze o opinie.

Witam! Proszę o ocene mojego planu treningowego. Dopiero zaczynam przygode z rozbudowa ciala (do tej pory zazwyczaj redukowalem ;) i kupiłem juz potrzebny do tego sprzet mianowicie: hantelki 2x20kg, lawka skosna do brzuszkow z ktorej mozna zrobic płaska, uchwyty do pompek i to tyle wiecej nie bedzie ew drazek. Mam natomiast dostęp do siłowni głównie nastawionej na fitness dlatego też tam robie aeroby dla dokonczenia wycinki i nabrania kondycji przed sezonem narciarskim. Chodze od 4 Pazdziernika a do tej pory cwiczylem tam na atlasie i aeroby o czym w ponizszym planie. Generalnie aeroby są dla mnie wazne z racji uprawianych sportow narty i rower ale przedewszystkim wlasnie robilem tam redukcje z koszmarnych 84.4kg do 74 na czczo. Moj plan treningu silowego w domu przeplatany jest aerobami na silowni. Prosze o pomoc w ewentualnym dodaniu cwiczen do danych parti lub propozycjach wprowadzenia zmian, dodam ze taki uklad najbardziej mi odpowiada i probowalem juz wg. niego troche cwiczyc

ĆWICZENIA W DOMU
1. Klatka:
a. - wyciskanie na ławce prostej (4 serie)
b. - rozpiętki na ławce prostej (4 serie)
c. - pompki na uchwytach szerokie (4 serie)
2. Bicepsy:
a. - unoszenie przedramion na przemian stojąc (4 serie)
b. - unoszenie przedramienia opartego o wewnętrzną część kolana siedząc (4 serie)
c. - unoszenie przedramion na przemian stojąc uchwytem młotkowym (4 serie)
3. Tricepsy:
a. - wyciskanie zza głowy (4 serie)
b. - pompki na uchwytach wąskie (4 serie)
c. - prostowanie przedramienia w gorę na ławce (4 serie)
4. Barki:
a. - unoszenie rąk w bok stojąc jednocześnie (4 serie)
b. - unoszenie rąk w przód stojąc na przemian (4 serie)
c. - unoszenie rak w górę stojąc/siedząc jednocześnie (4 serie)
5. Przedramię:
a. - ściski dłoni (;D) + hantelki
6. Plecy:
a. - unoszenie prostych rąk wzdłuż tułowia kaptury (4 serie)
b. - rozpiętki leżąc przodem na ławce (4 serie)
7. Brzuch:
a. - brzuszki pełne na ławce (4 serie)
b. - brzuszki pełne skrętne na ławce (4 serie)
c. - spięcia na ławce (4 serie)

ĆWICZENIA NA SIŁOWNI
1. Plecy:
a. - prostownik pleców (4 serie)
2. Brzuch:
a. - kółko (4 serie)
b. - unoszenie nóg na poręczach (4 serie)
3. Nogi:
a. - suwnica na atlasie (4 serie)
b. - prostowanie nóg na atlasie (4 serie)
c. - wspięcia na jednej nodze (4 serie)

Aeroby:
1. Wiosła ok. 8 minut,
2. Rowerek 30 minut,
3. Orbitrek 30 minut,

ROZPISKA NA DNI:

Poniedziałek
DOM
Klatka
Bicepsy
Brzuch ławka

Wtorek
Silownia
Aeroby
Nogi
Brzuch poręcze i kółko

Środa
DOM
Barki
Tricepsy
Brzuch ławka

Czwartek
Slownia
Aeroby
Nogi
Plecy
Brzuch poręcze i kółko

Piątek
DOM
Plecy
Przedramię
Bicepsy 2serie (?)
Barki 2serie (?)
Brzuch ławka


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 74

Wzrost: 178

Cel treningowy: Ogólny rozwój sylwetki, zgubienie pare kilo

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace wycinka i cwiczenie na atlasie w silowni fitness

Uprawiane inne sporty: narty, plywanie, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia fitness, dom: sztangielki 2x20kg, lawka

Dieta: ok

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Fatalnie, uloz FBW 3x w tygodniu + aeroby 2x w dni nt.

No dobra poczytalem duzo o FBW ale tak jak juz pisalem od pazdziernika praktycznie robilem obwodówke tyle ze na atlasie. Dlaczego nie moglbym sprobowac tego treningu? jezeli jest zle jesli chodzi np o nogi we wtorek i czwartek to dlatego ze moge robic tam na suwnicy jak i aeroby a nogi sa dla mnie wazne caly rok z racji sportow. a prostownik plecow wrzucilem w czwartek bo na silce jest lawka do tego.prosze o wypowiedzi ;)

chyba ze kompromis ;) https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html  nie wiem musze jeszcze poczytac i ogarnac wiecej informacji. Kto pyta nie bladzi! ;)