Prosze o sugestie dt. ćwiczeń

Rozgrzewka w kolejności:

1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków - 5min
2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy
3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy.
4. Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze - 15 razy.
5. Przysiady z wyskokiem - 15 razy.
6. Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc przodem i powrót - 10 razy.
7. Klęk podparty, naprzemianstronne wyrzuty nóg w tył - 10 razy na każdą noge.
9. Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego - 10-15 razy
10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą
11. Pajacyki 20-30 razy


Przysiady 3 x 10
Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
Wykroki 12-15 powtórzeń
Pompki klasyczne 2 x 15
Pompki z nogami wyżej x 15
Pompki z wąskim ustawieniem rąk x 15
Wypychanie tułowią do tyłu leżąc 2 x 10
Burpees
Drążek ( dopiero zaczynam, trenuje opuszczanie sie nachwytem i podchwytem)
Poparcie tyłem, wypychanie tułowia + wypychanie do góry na przemian 1 i 2 nogi
ABS poz II

Czego brakuje, prosze o rady. Pozdrawiam

Bupress to ćwiczenie złożone daj na początek.
Podciąganie jak jesteś w nim słaby to rób jako jedno z pierwszych ćwiczeń a nie ostatnich będziesz mieć na nie więcej siły.
Na nogi wykonaj przysiady hinduskie. Lepsze ćwiczenie bo angażuje i ud i łydki.
Wspięcia na palce to kiepskie ćwiczenie bez obciążenia do wywalenia.
Jak chcesz atakować klatkę pod różnymi płaszczyznami to zrób pompki hinduskie zamiast tych wszystkich pompek.
Zamiast ABS 2 wykonaj normalny trening na brzuch robiąc np. unoszenie nóg ze zwisu.