plan mase po przerwie

witam cwiczylem na planie fbw tydzien lecz niepasi mi ten plan nic nieczuje.I chcialbym od razu na "lajtowego splinta wejsc" jest taka mozliwosc koles z tego forum kiedys tam podal mi taki plan jak zaczynam po przerwie ale jest dla mnie za slaby.

A:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s


B:

MC 4s
Podciąganie na drazku 3s
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Wyciskanie francuskie 2s


Zakres powtórzeń 12-6.
NIe lubie cwiczyc calosc w jednym dniu intersuje mnie splint.

Po od stycznia ide na prawdziwa silke gdzie trener to niema problemu lecz jest jescze 3 tygodnie czasu to chcialbym cos zdzialac.
CO WY NA TO CO TU ZDZIALAC

plan dobry dostales i ciezki jak by nie bylo dlatego nie wiem dlaczego sadzisz ze jest za slaby (zgaduje ze nie dajesz z siebie 110% a to zle)

poczytaj poze o podzialach push/pull itp