14lat pomoc

Witam chciałbym zwiększyć siłę i powiększyć mięśnie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 73

Wzrost : 185

Obwód klatki : 100

Obwód ramienia : -

Obwód talii : -

Obwód uda : -

Obwód łydki : 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -

Aktywność w ciągu dnia : wf + boks 4 razy w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia 7 dni w tygodniu, 3 dni trening siłowy, 4 razy boks

Odżywianie : jem co dają w domu

Cel : siła i większe mięśnie

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie

Stosowane wcześniej diety : brak

Zacznij od tego:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Po tych 3-4 miesiącach treningu odezwij się po nowy plan:) Na siłkę jeśli chcesz uderzyć to dopiero za rok, dwa.

I nie przemęczaj się tak, przynajmniej jeden dzień w tygodniu powinien być wolny.


Zmieniony przez - JakuBzza w dniu 2010-12-16 15:59:29