jak zrzucić 5 kilog

jak mogę zrzucić 5 kg ?
mam 15 lat,i troszke mi się teraz przybrało..
Help Me!
a i nie chcę słyszeć o tabletkach tylko ćwiczenia i dieta..
ważę 54 kg, i chcę mieć ok. 49-48..
proszę pomocyyy...















będę wdzięczna za każdą odpowiedź.

Co do diety - https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

A ćwiczenia , zależy czy chcesz ćwiczyć w domu czy w jakimś klubie , czy posiadasz jakiś sprzęt do ćwiczeń , ćwiczysz coś ogólnie ?

Przy odpowiednim odżywianiu wystarczy Ci sam jogging .