moja dieta na mase 80 kg 4600 kcal do poprawy

waze 80 kg mam 17 lat staz 6 miechow



I posilek 6.20

100g platkow kukurydzianych (75g wegl) + 400 ml mleka (12g bialk)

lyzka oliwy z oliwek (9g tlusz)





II posilek 9.40

3 kromki chleba razowego (60g wegl)
3 plastry sera zoltego (66g bialk)
( margaryna roslinna ok.10g )
po plastrze salaty na kromke



III posilek 12.30

3 kromki chleba bialego (ok.55g wegl)
makrela wedzona 100g (15g tlusz i 18g bialka)
( margaryna roslinna ok.10g )
1 jabłko


IV posilek 13.25

3 kromki chleba bialego (ok.55g wegl)
50 g masla orzechowego (ok. 10g bialka i 6g wegl)



V posilek 16.30(przedtreningowy)

80g ryżu bialego (70g wegl)
150 g piersi z kurczaka ma (30 g bialka)
sałatka warzywna


VI posilek 18.20 (potreningowy)

100g twarogu chudego (bialk 15g i tluszcz 5g)
lyzka oliwy z oliwek (9g tlusz)
200 ml mleka (6g bialk)

VII posilek 20.30

3 jaja gotowane (21g bialka)
3 kromki chleba razowego (60g wegl)
pomidor


ogarnijcie mi to diete , sam ja zrobilem powinienem miec 4600 kcal czyli:
2530 kcal wegl = 632g
1380 kcal bialk =345g
2760 kcal tł = 306g

dodajcie mi jakies fajne produkty by to diete uzupelnic .

Na moje oko to tutaj około 3000 kcal może są, na pewno 4600kcal nie ma.

ogarnijcie mi to diete , sam ja zrobilem powinienem miec 4600 kcal czyli:
2530 kcal wegl = 632g
1380 kcal bialk =345g
2760 kcal tł = 306g

TU JEST BLAD POWINNO BYC

2300 kcal wegl = 575g
920 kcal bialk = 230g
1380 kcal tł = 153g

posiłki mają byc pelnowartosciowe - bialko zwierzęce, węgle złozone, zdrowe tłuszcze i warzywa, jedynie potreningowy wygląda inaczej
przeczytaj jeszcze raz swoją diete i zobacz czy spełnia te warunki

pozdr

posilek potreningowy to juz przegiecie...jak dla mnie generalnie wzsyskto do bani , poczytaj podwieszone w dziale odzywianie /// edit skad te wartosci bialka bierzesz ? 3 plastry sera zoltego (66g bialk)

Zmieniony przez - curzon w dniu 2010-12-16 20:15:12

Zmieniony przez - curzon w dniu 2010-12-16 20:17:41