Trudne czasy.

Witam.
Mam do was prośbę, która niestety wydaje mi się, że nie jest łatwa do realizowania. No... ale przejdźmy do rzeczy.
Mianowicie ćwiczę już od 5 miesięcy (FBW-ABC), niestety musze zredukować ilość dni treningowych z 3 na 2. To pierwsza sprawa, czyli czy musze robić coś inaczej czy po prostu wyrzucić zestaw ćwiczeń. A teraz druga rzecz; od jakiegoś miesiąca zacząłem trenować siatkówkę. Chiałbym w związku z tym poprawić znacznie mój wyskok. Mam 184 cm wzrostu i ważę 68,5 kg, więc chciałbym także urosnąć(tak chociaż [narazie] mieć z 72-74 kg). Podsumowując chciałbym trening FBW(bądź alternatywny na 2 dni) na masę/siłę z wprowadzeniem treningu na wyskok. Z góry dziękuje. Pozdrawiam.
PS: Bez żadnych konsultancji wprowadziłem do 2-dniowego FBW elementy "na wyskok", czyli: wspięcia na łydki[14-12-10], skakanka[narazie 5-7 min. ale dążę do 10min.] i biegam 3 minuty na takim steperze(prosty sprzęt; na podestach, na których trzymamy nogi sa zamontowane pompki dzięki którym sprzet dostowowuje się do wagi użytkownika).

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 68,5 kg

Wzrost: 184 cm

Cel treningowy: masa/siła + wyskok

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy (bez przerw)

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: wyskoko białkowa (staram się jak mogę )

Przeciwskaznania medyczne: lekkia kontuzja kolana

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - Grand_216 w dniu 2010-12-16 19:08:18

Zmieniony przez - Grand_216 w dniu 2010-12-16 19:09:02

Zmieniony przez - Grand_216 w dniu 2010-12-16 19:09:33

FBW ok.

https://www.sfd.pl/Trochę_o_wyskoku-t417337.html

Tutaj o wyskoku trochę.

I wylecz najpierw to kolano.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-16 19:53:02

Znaczy kolano jest wyleczone. Miałem 3 miesiące rechabilitacji jakiś rok temu. No ale podczas treningu dam o jego bezpieczeństwo bardziej niż o inne częci mojego ciała. Dziekuję za link.

lekka kontuzja kolana* (sry ;P)
wysoko białkowa* xD
Zmieniony przez - Grand_216 w dniu 2010-12-16 19:57:24

Zmieniony przez - Grand_216 w dniu 2010-12-16 19:57:56

Czemu ma służyć "dieta wysokobiałkowa" przy 2 treningach w tygodniu ?

Ma służyć dostarczaniu białka organizmowi.

*Czemu ma służyć "dieta wysokobiałkowa" przy 2 treningach w tygodniu ?
-Ma służyć dostarczaniu białka organizmowi.
haha ale Ci doj...ał:) mistrzostwo świata:)wspaniały dialog Panowie:)
ale btw radzę dietę zbilansowaną:)


Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2010-12-22 15:58:05

Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2010-12-22 15:58:55

Kk. Dzięki.