Sony95
Witam! Mam 16lat i chcę zacząć ćwiczyc w domu. Nie mam możliwosć chodzić na siłownie. Kiedyś ćwiczyłem lecz brak motywacji przerwał ćwiczenia. Jestem w bardzo dobrej sprawnośći fizycznej. Chcę wyżeźbić mięśnie brzucha [jest co rzeźbić] oraz wyrzeźbić mięśnie ramion [biceps itp.] Tym planem chcę ćwiczyć codziennie. A6w codziennie i "Ćwiczenia mięśni górnych partii ciała" - od poniedziałku do piątku a w sobote i w nieziele "Ćwiczenia mieszane" Oto plan:
Ćwiczenia górnych partii ciała:
Klasyczne pompki 25
Pompki z szerokim rozstawem rąk 25
Pompki z wąskim rozstawem rąk 10
Pompki z rękami wyżej 2x 10
Pompki z nogami wyżej 2x10
Pół pompki 10 [to tak na odpoczynek]
Pompki na pięściach 2x10
Wyciskanie hantli [2x3kg] razem na 2 ręce 25 razy [wolno] Wyciskanie hantli [6kg] jedna ręka 25 i druga tez 25 razy Wyciskanie hantli [2x3kg] szybko 50 razy obie ręce
Izometryczne napinanie mięśni ramion 4x 10sek napięte mieśnie
Ćwiczenia Mieszane:
Klasyczne pompki 30
Pompki z rękami wyżej 2x10
Pompki z nogami wyżej 2x10
Pompki z szerokim ustawieniem rąk 30
Pompki z wąskim ustawieniem rąk 2x10
Izometryczne napinanie mięśni ramion 4x10
Pompki Spider-Mana 10
Pompki na pięściach 2x10
Wyciskanie hantli [2x3kg] wolno : 25 razy obie ręce
Wyciskanie hantli [6kg] 30 razy jedna ręka
Moja postura:
Wzrost: 185cm
W pasie: 83cm
Waga: 75kg
W bicepsie 36cm
Na brzuchu jest co rzeźbić, ponieważ kiedyś ćwiczylem lecz pozostal 1,5-2cm tluszczyku... przy napięćiu miesni brzucha nrzuch forumje sie juz do kaloryferu lekko lecz dotykajac go czuje sie ze jest to brzuch dopiero przy mocneisjzym dotknieciu sa mieśńie twarde. Prosze o ocenienie planu i w razie czego nowego pomyslu? Jestem bardzo zmotywowany do ćwiczeń, więć nie ma na co czekać tylko brac sie do pracy ;) Ćwiczę pierwsze zwykle ćwiczenie kolo 19 a potem a6w 20 minut po ćwiczeniach tych zwyklych jestem na 5 dniu a6w
Pozdrawiam. Sławek
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 185
Cel treningowy: rzeźbienie oraz wzrost siły
Staż treningowy na słowni: ---
Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki 2x3kg i 6kg
Dieta: niskowęglowoadnowa
Przeciwskaznania medyczne: ---
Zażywane suplementy: ---
Ćwiczenia górnych partii ciała:
Klasyczne pompki 25
Pompki z szerokim rozstawem rąk 25
Pompki z wąskim rozstawem rąk 10
Pompki z rękami wyżej 2x 10
Pompki z nogami wyżej 2x10
Pół pompki 10 [to tak na odpoczynek]
Pompki na pięściach 2x10
Wyciskanie hantli [2x3kg] razem na 2 ręce 25 razy [wolno] Wyciskanie hantli [6kg] jedna ręka 25 i druga tez 25 razy Wyciskanie hantli [2x3kg] szybko 50 razy obie ręce
Izometryczne napinanie mięśni ramion 4x 10sek napięte mieśnie
Ćwiczenia Mieszane:
Klasyczne pompki 30
Pompki z rękami wyżej 2x10
Pompki z nogami wyżej 2x10
Pompki z szerokim ustawieniem rąk 30
Pompki z wąskim ustawieniem rąk 2x10
Izometryczne napinanie mięśni ramion 4x10
Pompki Spider-Mana 10
Pompki na pięściach 2x10
Wyciskanie hantli [2x3kg] wolno : 25 razy obie ręce
Wyciskanie hantli [6kg] 30 razy jedna ręka
Moja postura:
Wzrost: 185cm
W pasie: 83cm
Waga: 75kg
W bicepsie 36cm
Na brzuchu jest co rzeźbić, ponieważ kiedyś ćwiczylem lecz pozostal 1,5-2cm tluszczyku... przy napięćiu miesni brzucha nrzuch forumje sie juz do kaloryferu lekko lecz dotykajac go czuje sie ze jest to brzuch dopiero przy mocneisjzym dotknieciu sa mieśńie twarde. Prosze o ocenienie planu i w razie czego nowego pomyslu? Jestem bardzo zmotywowany do ćwiczeń, więć nie ma na co czekać tylko brac sie do pracy ;) Ćwiczę pierwsze zwykle ćwiczenie kolo 19 a potem a6w 20 minut po ćwiczeniach tych zwyklych jestem na 5 dniu a6w
Pozdrawiam. Sławek
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 185
Cel treningowy: rzeźbienie oraz wzrost siły
Staż treningowy na słowni: ---
Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki 2x3kg i 6kg
Dieta: niskowęglowoadnowa
Przeciwskaznania medyczne: ---
Zażywane suplementy: ---
Krzysztof Piekarz
