Trening na siłę dla gośćia 130 kg + dieta

Mam duży problem ze znalezieniem zasad treningu na siłę.
Jestem duży: wzrost 192, waga 129 kg, klatka 137 cm, ramię i szyja 48 cm, zbadana wartość tkanki tłuszczowej 19-20%, czyli spokojnie 12 kg tłuszczu chciałbym się pozbyć a lepiej zamienić w mięśnie.
Co mam robić aby tłuszcz zamienić w mięśnie
Przyjemność mam przede wszystkim z 3-4 godzinnych treningów ogólnorozwojowych, ale one nie przynoszą mi one oczekiwanych efektów.

modlić się

tłuszcz w mięsnie sie nie zamienia

nalezy przede wszystkim zadbac o dopowiedni jadłospis posiłkujac sie trescia zawarta w tematach podwieszonych działow:

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html, (albo udać sie do dietetyka)

i za traning: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Mam podobny problem,

Przy w miarę niezmienionej wadze, chciałbym poprawić swoją sprawność. Jakby można było to wykonać. Parametry podobne do kolegi z 1 postu.