Dieta do korekcji. masa

Wiek: 18
Wzrost 185
waga 74kg
cel: masa
aktywność/tydzień: 3x trening muay thai (ok 80min), 3x trening FBW na siłowni
Zapotrzebowanie:
3600 kcal, 172 białko, 120 tłuszcze, 458 węglowodany

Na razie wstawiam bez obliczeń, jak będzie git to oblicze.
Mam jeszcze pytanie ile białka zawiera pierś po ugotowaniu lub usmażeniu, upieczeniu w piecu? Dziennik vitlmaxa wskazuje na 21g/100g piersi tylko chyba przed obróbką

ZESTAW I

1. Mleko 70g
2 jaja
100g owsiane
20g miód
10g oliwa

2. Chleb razowy 100g
Pierś z kurczaka z pieca 200g
Masło 10g
Sałata zielona

3. Szejk (szkoła)
białko 35g
mleko 300g
musli/owsiane 100g
orzechy włoskie 30g

4. Przed treningiem
kurczak 200g
ryż brązowy 100g
2 jaja

5. potreningowy
Gainer mutant mass + odżywka białkowa, banan

6. przed snem
200g twaróg chudy
70g jogurt naturalny
dżem/miód
10g oliwa


ZESTAW II

1. Mleko 70g
2 jaja
100g owsiane
20g miód
10g oliwa

2. Chleb razowy 100g
Tuńczyk z puszki w oleju 150g
owoc/warzywo

3. Szejk (szkoła)
białko 35g
mleko 300g
musli/owsiane 100g
orzechy włoskie 30g

4. Przed treningiem
kurczak 200g
makaron durum 100g
papryka + kukurydza

5. potreningowy
Gainer mutant mass + odżywka białkowa, banan

6. przed snem
200g twaróg chudy
70g jogurt naturalny
dżem/miód
10g oliwa

po trebningu gainer wystarczy potem po 1 godz zjedz posiłek naturalony

Czyli powtórka z przed treningu. A z tym kurczakiem jak? Jak go wliczać do bilansu gdy jest gotowany, pieczony smażony?

ja wliczam jako surowy gdyz wartosc bialka po obrobce sie nie zmieni a jezeli tak to bardzo nieznacznie

Zawsze wliczamy przed obróbką było masę tematów

Witam witam ;D
ja również mam takie pytanie :
a wiec zaczne od tego , ze od listopada do teraz schudłam 12 kilo , bo z 81 do 69 ;D
zero slodyczy, tlustych rzeczy itd. Cwicze codziennie
poniedziałki, srody i piatki 3 serie po 3 minuty skakanka + 3 min bieg bokserski
a wtorki, czwartki i soboty - 3 serie po 3 minuty na max.predkosci na biezni + basen 45min
i otoz moje pytanie dazy do tego, czy cos sie stanie, jezeli dzisiaj poległam czekoladzie i biszkoptom?

nic sie nie stanie to raz, dwa to że schudnięcie 12kg w 1.5 miesiąca może się odbić na Twoim zdrowiu

pozdr

Mogę zamienić posiłki miejscami? tj. na śniadanie białko + musli jako 3 posiłek owsiane + jaja?

dowolnie