PLAN DO OCEN

PN KLATKA BIC

WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3X13
WYCISKANIE SKOS DODATNI 3X13
WYCISKANIE SKOS UJEMNY 3X13
ROZPIĘTKI 3X13

UNOSZENIE HANTLI 3X15
UNOSZENIE SZTANGI NACHWYTEM 3X15
UNOSZENIE SZTANGI PODCHWYTEM 3X15

WT BARKI NOGI

WYCISKANIE ZZA KARKU 3X13
WYCISKANIE Z PRZED GŁOWY 3X13
ARNOLDKI (ROTACJA) 3X13
UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 3X10
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4X13

SR PLECY KAPTUR TRIC

ROOLING WITH DUMBLE 4x12
SZURGUSY 3X13
UNOSZENIE HANTLI KAPTUR 4X20 super seria z szurgusami
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3X15
MC 3X12

WYCISKANIE FRANCUSKIE 3X13
POMPKI TRICEPSAMI 4X30

CZWARTEK WOLNE

PT KLATKA BIC

WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3X13
WYCISKANIE SKOS DODATNI 3X13
WYCISKANIE SKOS UJEMNY 3X13
ROZPIĘTKI 3X13

SB BARKI NOGI

WYCISKANIE ZZA KARKU 3X13
WYCISKANIE Z PRZED GŁOWY 3X13
ARNOLDKI (ROTACJA) 3X13
UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 3X10
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4X13

ND PLECY KAPTUR TRIC

ROOLING WITH DUMBLE 4x12
SZURGUSY 3X13
UNOSZENIE HANTLI KAPTUR 4X20 super seria z szurgusami
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3X15
MC 3X12

WYCISKANIE FRANCUSKIE 3X13
POMPKI TRICEPSAMI 4X30

Po 1 ankieta
2zakatujesz sie.plecy i nogi musza miec odstep miedzy soba 3 dni...conajmniej nie jedno po drugim plan do d*py nogi tylko przysiad ? gdzie lydki?cwicz 4 max w tyg pon/wto/czwa/piat np poczytaj o ukladaniu planu i ten art
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html uloz ponownie plan i wrzuc tutaj.

oooo to żeś zaszalał chłopie zajedziesz sie takim treningiem!