Trningi dla poczatkujacych silownia

Czesc mam 22 lata ,brzuszek mi zaczal rosnac wiec chcialbym zaczac cwiczyc ,zakupilem sobie llaweczke ze sztanga i nie wiem jak sie to nazywa fachowo tym czyms czym mozna cwiczyc nogi a rowneiz cos podobnego do rak ,kladziesz sie na laweczce i po bokach z obu stron masz takie "L" na ktore zakladasz odwaznik i mozesz rowniez cwiczyc ,ale chodzi o to ze nie mam pojecia od czego zaczac :/jakie trningi mam stosowac po ile seri robic cwiczenie i jakie cwiczenia moge robic z tym sprzetem ,to raz moja waga wynosi okolo 94 kg wzrost 187 gdy zakupilem laweczke miala obaciaznikow jakies 50kg razem z gryfem gdy sprobowalem to podniesc nie mialem zadnego problemu ,wiec nie wiem czy zakupic jeszcze jakies dodatkowe obciazenie moge wyslac na maila zdjecia laweczki jak by ktos chcial pomoc co bylo by latwiej ocenic jakie cwiczenia moge stosowac z tym sprzetem??prosze niech mi ktos pomoze moj mail to [email protected]

Proszę zapoznać się z tematami podwieszonymi w działach - aby pozbyć się
nadmiaru tkanki tłuszczowej konieczna jest też odpowiednia dieta:

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html