Q_W_E_R_T
Trening na masę (taki sobie ułożyłem) FBW
Trening trzy razy w tygodniu, do 12 powtórzeń w serii. Do dyspozycji mam jedynie sztangielki , sztange i ławkę.
Brzuch przewiduje trenować dwa razy w tygodniu.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na płaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion z hantlami leżąc 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Pompki szeroko z obciążeniem 3s
Barki:
- Wzniosy ramion bokiem w górę 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
To przerobiony plan by georgu tylko tak żeby pasował do tego czym dysponuję. Jeśli macie chwilę to proszę o sugestie i zmiany.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 75
Wzrost: 193
Cel treningowy: Fitnesowa sylwetka
Staż treningowy na słowni: chaotycznie 2-3 lata
Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siłownia , siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki mały ciężar
Dieta: Staram się zdrowo odżywiać,5-6 posiłków dziennie co 2-3 godziny
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: aktualnie biorę na noc cynk i magnez, omega-3, w niedalekim czasie chciałem wziąć gainera do braków w diecie , może jakaś mono potem
Trening trzy razy w tygodniu, do 12 powtórzeń w serii. Do dyspozycji mam jedynie sztangielki , sztange i ławkę.
Brzuch przewiduje trenować dwa razy w tygodniu.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na płaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion z hantlami leżąc 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Pompki szeroko z obciążeniem 3s
Barki:
- Wzniosy ramion bokiem w górę 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
To przerobiony plan by georgu tylko tak żeby pasował do tego czym dysponuję. Jeśli macie chwilę to proszę o sugestie i zmiany.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 75
Wzrost: 193
Cel treningowy: Fitnesowa sylwetka
Staż treningowy na słowni: chaotycznie 2-3 lata
Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siłownia , siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki mały ciężar
Dieta: Staram się zdrowo odżywiać,5-6 posiłków dziennie co 2-3 godziny
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: aktualnie biorę na noc cynk i magnez, omega-3, w niedalekim czasie chciałem wziąć gainera do braków w diecie , może jakaś mono potem
Życie jest naszym nauczycielem i za wszystko wystawia nam oceny.
Krzysztof Piekarz
Viren
