Białko + kreatyna

Witam was bardzo serdecznie ! Właśnie skończyłem ''rekreacyjne'' ćwiczenia na siłowni które trwały ponad 7miesięcy(wcześniej też ćwiczyłem ale z przerwami)... Postanowiłem kupić tym razem karnet na profesjonalną siłownie (wcześniej ćwiczyłem u znajomego - ma sprzęt ale wiadomo.. napewno gorszy niż na siłce publicznej) Dostałem od znajomego na urodzinki kreatyne universal storm + białeczko myofusion (zabrałem raz dla spróbowania i pod względem smaku polecam ! :) I teraz moje pytanie czy dawkowanie które mi zalecił jest dobre

tylko dni treningowe
kreatynka = 30min przed 1/2 miarki i mniej wiecej 30min po ćwiczeniu także 1/2 miarki
Białko = po treningu miarka i przed snem miarka

http://img204.imageshack.us/img204/930/p17121011120001.jpg tutaj moja ''rzeźba''


Wiem , że nie mam czym sie chwalić bo nie jest czym wręcz jest źle :P ... ale wcześniej jeszcze przed zabraniem się za siebie wyglądałem tak , że na 100% nie dałbym tutaj swojego zdjęcia na co komuś wymioty na ekran hehe Jedynm słowem nie mister olimpia tylko mister kluska x]. Oczywiście mam diete we ''własnej postaci'' mianowicie zero alkoholu zero kebabów i tłustego żarcia i tylko regularne posiłki np śniadanie 7:00 2 kanapeczki z białym serkiem obiadek to co kobieta zrobi kolacja 18:00 czasami nawet 19:00 2 kanapeczki z szyneczką + 2 jajeczka. 3 posiłki bo nie mam możliwości inaczej ich rozłożyć ani nic dodać... Treningi zazwyczaj mam 4 razy w tygodniu zazwyczaj rano ale także zdarzy się iść wieczorkiem :)


poniedziałek
plecy/klatka
wtorek
biceps i triceps
środa
nogi
czwartek
bary

w inne dni cieżko bywa z czasem ponieważ praca i kobieta robią swoje hehe :)

Czekam na opinie nie mojej sylwetki bo wiem , że jest źle lecz o dawkowanie tegoż ''powera'' :P


Pozdrawiam Marek :)

zdjęcia odżywek http://img406.imageshack.us/img406/356/p16121015060002.jpg  R20 dla beki :P

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://img204.imageshack.us/img204/930/p17121011120001.jpg

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 178

Cel cyklu: redukcja i powiększenie mięśni :F

stosowane już wcześniej suplementy : żadne

Uprawiane inne sporty: sztuki walki - krav maga , siatkówka

stosowane wcześniej spalacze : żadne

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: żadne

ilość dni wolnych od kreatyny: pierwszy raz biore

przewidziane finanse na cykl: już wydałem 240zł

uwagi i sugestie: żadne

Staż treningowy: pół roku

pomyśl o planie typu FBW

jesli chodzi o dawkowanie: białko wg braków bialkowych, moze byc porcja np po treningu

jesli chodzi o storma to ja bym proponował w DT jedna porcje przed treningiem a drugą rano lub po treningu. W nietreningowe jedna porcja - rano.

Plan imo kiepski.

Plecy i klatka piersiowa przy splicie to kiepsko, nie dasz rady ich w pełni 'wymęczyć'.

Odżywianie też słabo i zrób coś z tym bo i efektów Twojej pracy nie będzie.

Białko zostaw bo i się przyda. Kreatyna zbędna póki co.

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-12-17 13:11:20

no wiesz.. nie mam czasu na inne posiłki ...A szczególnie niebawem w służbach mundurowych będę więc z czasem naprawdę kiepsko... po 12 godzin robota . Zresztą już miesiąc trzymam taką dietę składającą się z 3 posiłków dziennie a daje rade :) Organizm sie przyzwyczaił bo nie odczuwam mocnego głodu. Także zależy mi aby zrzucić brzuch bo moje 96 w pasie mnie załamało :)