jakie skoko skakankowe

czy skskając "podwójnie" tzn nogi zlączone to unosimy je do góry czy tylko podskakujemy z wyprostowanymi??
bo jakos nie kminie tego skakania .....ehhh niby takie banalne a idzie sie zagłowic!!!!!!!!!;/;/;/;/;/;/;/;/;/;/;/;/;/;/;/
po jakim czasie widac efekt i ile dziennie skakac?

Nie skaczemy na wyprostowanuch nogach .