Split do oceny

Proszę o skorygowanie planu jeżeli są w nim jakieś błędy ( split ukierunkowany na rozwój masy )

Poniedziałek:

[ BICEPS ]:

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12,10,8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 15,15
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10,10


[ TRICEPS ]:

- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10,8,6
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10,8,6
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 10,10,10
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 1xMAX

Środa:

[ NOGI ]
- PRZYSIAD ZE SZTANGA NA PLECACH 12,12,10,10, 8, 8, 6, 6
- MARTWY CIAG KTORY JEST NIZEJ

[ PLECY ]:

- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 10,8,6
- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 12,10,8
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12,10,8
- MARTWY CIĄG 10,8,6
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 6,6

PIATEK:


[ KLATKA ]:

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12,10,8
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,15
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10,10

[BARKI]

- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 12,10,8
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 10,10,10
- UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 10,10,10






Zmieniony przez - nieistotny w dniu 2010-12-17 14:50:24

nogi z plecami odpada na te grópy miesni co najmniej 2 dni przerwy