KTÓRY TRENING JEST NAJLEPSZY NA SIŁĘ I MASĘ

Witajcie
Mam do was pytanie otóż ,który plan był by najlepszy na siłę i masę
1)
1 dzień Klatka + triceps
2-
3 dzień Plecy + biceps
4-
5 dzień Nogi + barki
6-
7-

2)
1 dzień Klatka + najszerszy grzbietu
2-
3 dzień Prostowniki pleców + nogi
4-
5 dzień
6-
7-

3)
1 dzień Klatka + najszerszy grzbietu
2-
3 dzień Prostowniki pleców + Barki
4-
5 dzień Nogi

Bardzo proszę was o pomoc (za każdą sensowną wypowiedź przyznam soga)

Przecież nie dałeś żadnego planu

chodziło mi dokładnie o rozplanowanie ponieważ słyszałem że dzielenie parti na mniejsze i większe ,nie da mi takiej siły co trening 2 albo 3

yy trening dla zaawansowanych? wyjdz..

Ćwiczę ponad 2 lata przemyślanym treningiem ale przerzucam się na sztuki walki i nie wiem który trening będzie najlepszy na siłę i masę

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Ale ja najpierw chciałem zebrac masę i siłę a potem robic FBW