dieta + sup ocena

siema waze 80 kg mam 17 lat i chce przybrac na masie cwicze 6 miesiecy bez diety a teraz chce zaczac z dieta . chce kupic
Creatine Mega Caps i gdzie to wstawic ??? czy lepiej kupic jakis stack kreatynowy ??



* I posiłek
o Płatki owsiane - 75g
o Rodzynki - 40g
o Mleko - 250g
o lyzka miodu - 10g
o oliwa 10 g

* II posiłek (szkola ;/)
o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
o Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
o Warzywo - salata , ogórek lub coś podobnego

* III posiłek (szkola)
o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
o Szynka z piersi kurczaka - 40g (2 plasterki)
o Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
o Warzywo - salata , ogórek lub coś podobnego

o Ryż brązowy - 100g
o Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g
o Warzywa - min.50g

* Między 16:00, a 18:00
o Trening

* Po treningu:
o Mleko 250ml
o twaróg biały + chleb razowy
o Oliwa - 10g

* VI posiłek
o Jajka kurze - 3 jajka
o Oliwa - 5g

Do tego jakies 3,5 l wody dziennie .

Zmieniony przez - antica w dniu 2010-12-17 18:27:02

czytałeś cos z tematów podwieszonych? w sniadaniu brak białka, w szkole posilki tez ubogie w bialko, grahamki zamien na razwoca i dodaj zdrowe tluszcze, posiłek po treningu do całkowitej zmiany, do ostatniego dodaj warzywa

jaki rozkład btw/kg masy ciala przyjąłes?

to popraw mi to ja w ukladaniu diet jestem zielony . to z neta skopiowalem troche przerobilem i tyle . ;/

każdy posiłek musi zawierać pełnowartosciowe (zwierzęce) białko, węglowodany złozone, zdrowe tłuszcze i warzywa, po treningu warzyw i tłuszczu unikasz

kopiowanie diet nie ma sensu, bo Twoj organizm, metabolizm, aktywnosc fizyczna i priorytety mogą byc całkiem inne niz osoby, od której skopiowałes diete

wiesz juz jak mają wyglądac posilki więc popraw i policz rozklad białek, węglowodanowi tłusczy na kg masy ciała - jak to zrobić dowiesz się czytając tematy podwieszone

powinienem miec 4600 kcal

2300 kcal wegl = 575g
920 kcal bialk = 230g
1380 kcal tł = 153g

nie wiem jakie produkty mam powstawiac zeby bylo dobrze prosze ogarnij mi tą dietę .

białka wystarczy 160-170g zwierzęcego, tluszcz ok 80g, węgle 400-450g

powtorze po raz kolejny - poczytaj tematy podwieszone i będziesz wiedzial jak zmienic, choc troche zaangazowania z Twojej strony by sie przydało, a nie poprawcie, rozpiszcie, podajcie gotowe

pzodr