suple+dieta

witam mam maly problem z polaczeniem supli z dieta oraz ich dawkowaniem.mam30lat,staz23mies,173wzrostu,83kg,endofomik,pracuje fizycznie(to moja pierwsza taka przygoda dieta+suple,wczesniej byla tylko dieta i witaminki)
Moja dieta
7.00dom
plat.owsi.100g+mleko250ml+owoc
9.00praca
chl.pelnoz.100g+tunczyk100g+warzywa
12.30praca
chl.pelnoz.100g+szynka z indyka,kurczaka150g
17.00dom
ryz brazowy100g+piers/ryba100g+sorowka
18.30-19.30
trening,zaraz po 2,3banany
21.00dom
to co 17.00 albo chl.pelnoz.100g+twarog/ryba z puszki/jajk100g

Moje zapotrzebowanie to B-210 WW-415 TL-83

Suple jakie posiadam to;
1.kreatyna mono-uniwersal
2.zma-activlab
3.wita-min multiple
4.energon x1000-activlab
5.wpc-lowickie,wiem nie za dobre ale przeciez nie wyrzuce.
Myslalem zeby dokupic jakiegos gainera(12.30 jem posilek i potem do17.00nic)tylko niewiem jakiego,musi mi on zastapic posilek o 15.00.Moze ktos ma troche czasu i checi i pomoze mi ze szczegolowym dawkowaniem tych supli w dt i dnt(ILOSC,PORA DNIA).Z gory dzieki.

DT:

1. 5g rano, 5g przed/po treningu
2. 3 kapsy przed snem
3. 1 tabletka witamin, 1 minerałów do śniadania
4. z etykiety:
* Sposób użycia: 1 kaps. przed śniadaniem i 1 kaps. przed treningiem.
* Nie stosować preparatu przed snem ze względu na silne działanie pobudzające.
5. dodaj do posiłku, w którym brakuje Ci białka, możesz robić mix po treningu banan+białko

DNT:

1. 5g rano lub około treningowo
2. 3 kapsy przed snem
3. 1 tabletka witamin, 1 minerałów do śniadania

z gainerów polecam zawsze Mutant Mass

pOzDRAwiam !