konieczna redukcja ?

Witam
zwracam się tutaj z pewną prośbą otóż 10 miesięcy temu zaprzestałem treningi siłowe lecz by sie bardzo nie zalać z moimi wielkimi skłonnościami do obżarstwa postanowiłem jeździć codziennie na rowerku po 40 minut zdarzało się że jeżdziłem po 2 3 razy w ciągu dnia lecz dzisiaj po 10 miesiącach już mnie troszke kolana bolą, pieką więc pomyślałem że zaczne ćwiczyć siłowo i do tego teraz moje pytania

1. czy obowiązkowa jest redukcja w moim przypadku? czy jest tak źle ?
2. jeżeli nie ćwiczyłem siłowo przez tyle czasu czy tłuszcz dzięki temu tez się troszke zredukuje? i wygląd poprawi ??


http://img101.imageshack.us/i/dsc00005aw.jpg/

http://img696.imageshack.us/i/dsc00011nf.jpg/

http://img695.imageshack.us/i/dsc00013xu.jpg/

http://img190.imageshack.us/i/dsc00014dj.jpg/

http://img577.imageshack.us/i/dsc00019y.jpg/

http://img818.imageshack.us/i/dsc00021lr.jpg/ 

osobiście bym masował z głową a nie redukował

jw
Masa na dobrej diecie. Zrób rotację węglami, powinno wejść w miarę dobrze.

no naprawde wielkie dzięki za odpowiedź. A co powiecie na taki plan że do stycznia pociągnął bym rowerek i diete powiedzmy na 2400 kcal a od stycznia masówke akurat by mi zleciała ta woda zatrzymana w organizmie przez obżarstwo bo i tak narazie dostępu do siłowni nie mam aha a wgl moja waga teraźniejsza to 81 w przybliżeniu

To potrzymaj na razie bilans na 0 z tym rowerkiem a od stycznia masa.

a co myślicie najpierw redukcja troszke dłuższa a potem masa% ??? przyznam wam że mam bardzo duża motywację bo w maju lub czerwcu będe miał takie które sądze że już nigdy w życiu mi się nie powtórzy dlatego chciałbym się postarać i wyglądać jak najlepiej
a do tego w kwietniu zaczynam prace i wiadomo że masówka wymaga troszke mniejszego poświęcenia czasu chodzi mi o treningi ;)

jak przypilnujesz michy i treningu zrobisz czystą masę, a resztki tłuszczu zetniesz przed wakacjami.
Zapodaj Low Carb, Bilans lekki plus, do tego hiit w nietreningowe.

pzdr/

okej czyli do stycznia zrobiłbym 2600kcal i codziennie rowerek a od stycznia 3x siłownia jak odejme rowerek to będzie dużo mniejsze zapotrzebowanie czyli tak 2700 kcal tylko że mam takie pytania

1. jeżeli polecasz lc na masie to węgle na jakim poziomie sugerujesz?
2. mam dostęp jedynie do rowerka czy na rowerku warto robić hiit? lub aeroby?
3. dodam że z siłowni wracam na pieszo a to jest jakieś 40-50 minut drogi więc warto kręcić aeroby?

doradzi mi ktoś?