Witam, chciał bym byście ocenili mój plan treningowy którym będę ćwiczył. I Co sądzicie o ilości serii w ćwiczeniu i o ilosći powtórzeń. ? Trening na Mase..
I Klatka + Biceps
1.Płaska 4x8-6
2. Skos na hantlach 4x8-6
3.Rozpiętki na płaskiej 4-10-8
4.Wycisk wąsko maszyna 3x10
5.Uginanie sztangą stojąc i modlitewnik maszyna (kończe pierwsze zaczynam drugie od razu bez odpoczynku) 4x8-6
6.Uginanie siedząc hantlami szeroko 4x10-8
Nogi: łydki 4x20
Brzuch
II Grzbiet
1.Ściąganie drążka szeroko do klaty 4x10-8
2.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x8-6
3.Wiosłowanie szeroko wyciąg dolny 4x10-8
4.Ściąganie drążka za kark 3x10
5.Szrugsy-hantle 3x10
6.Prostownik 3x15
Nogi: wypychanie 4x10-8
prostowanie kolan 4x10-8
Brzuch
III Barki+Triceps
1.Wycisk hantli siedząć 4x8-6
2.Unosy sztangi do brody 4x10-8
3.Tył barku:unosy hantli w opadzie 3x12-10
4.Wyciskanie wąsko 4x8-6
5.Francuskie za głową jednorącz-hantla 4x10-8
6.Prostowanie podchwyt jednorącz 3x10
Nogi: Dwugłowy uda leżąć 4x10-8
Brzuch
Obwód przedramienia w [cm]: 29
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 100
Obwód uda w [cm]: 49
Obwód łydki w [cm]: 37
Waga w [kg]: 73
Wzrost w [cm]: 184
Obwód ramienia w [cm]: 33
Obwód w pasie w [cm]: 84
Staż treningowy [miesiące]: 3
Wymiary w przybliżeniu wink.gif
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 184
Cel treningowy: Maasa
Staż treningowy na słowni: 3
Uprawiane inne sporty: czasami siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: elementy diety w swoim jadłospisie..
Przeciwskaznania medyczne: raczej brak
Zażywane suplementy: po nowym roku gainer i białko