1 śniadanie godz. 7:00: Płatki kukurydziane+ 300 ml mleka 2%
Płatki kukurydziane zamień na rzecz płatków owsianych, możesz dorzucić rodzynki, suszoną żurawinę, orzechy włoskie dzięki czemu uzyskujesz pełnowartościowe musli.
2 śniadanie godz. 8:50: 2 bułki (jasne) z szynką/ salami+ jogurt 0% mussli
Zamień bułki jasne na ciemne, salami też bym odpuścił, brakuje Ci zdrowych tłuszczy najlepiej pochodzenia roślinnego, oraz warzyw lub owoców.
3 posiłek godz. 10:30: 100 g piersi z kurczaka+ bułka
Brak warzyw, zdrowych tłuszczy, bułkę proponuje typu graham.
4 posiłek godz. 15:00: 200 g piersi z kurczaka+ ryż biały
Ten posiłek jest jedzony zbyt późno, brakuje w nim również warzyw.
Czy to posiłek przed treningowy?
5 posiłek godz. 16:30: 2 bułki jasne z serem żółtym+ 2 jogurty mussli 0%
Czy to posiłek po treningowy? Jeżeli tak to trzeba go diametralnie zmienić.
6 posiłek godz. 18:00: Jajecznica z 7 jajek.
Jeżeli chcesz robić masę postaraj się spożywać posiłki zbilansowane czyli takie które uwzględniają zarówno białka, tłuszcze i węglowodany. Po za tym brakuje Ci warzyw.