Ktory lepszy?

Ktory Trening waszym zdaniem jest lepszy i co w ktorym zmienic/ dodac ?

Pierwszy plan

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie lezac plasko 12,10,8,8
Wyciskanie lezac skos 12,10,8,8
Sciaganie linek na bramie 12,10,8,8
Biceps
Modlitewnik sztanga 12,10,8,8
Uginanie ramion stojac hantle, 12, 10,8,8
Sciaganie linek na bramie 12,10,8,8

Środa
Plecy
Podciąganie na drążku szeroko 4x max
Sciaganie drazka za plecy 12,10,8,8
Sciaganie drazka przed Glowa 12,10,8,8
Przyciąganie linki z wyciągu dolnego 12,10,8,8
Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8
Podciąganie hantli w opadzie 12,10,8,8

Triceps
Francuz 12,10,8,8
Pompki na poreczach 12,10,8,8
Ściąganie trojkata 12,10,8,8

Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi z przed Glowy 12,10,8,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 12,10,8,8
Unoszenie ramion w przod hantami 12,10,8,8
Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12,10,8,8

Nogi
Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
Prostowanie nog w siadzie 12,10,8,8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,8
Uginanie nog w lezeniu 12,10,8,8
Wspiecia na palcach stojac 12,10,8,8

Sobota
Biceps
Modlitewnik sztanga 12,10,8,8
Uginanie ramion stojac hantle, 12, 10,8,8
Sciaganie linek na bramie 12,10,8,8

Triceps
Francuz 12,10,8,8
Pompki na poreczach 12,10,8,8
Ściąganie trojkata 12,10,8,8


Plus do każdego treningu trening brzucha

Unoszenie nog w zwisie na drążku 3x 20
Sklony tulowia na maszynie 3x 20
Sklony w lezeniu plasko 3x20




Drugi plan


Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie lezac plasko 12,9,6,4
Wyciskanie lezac skos 12,9,6,4
Sciaganie linek na bramie 12,9,6,4
Biceps
Modlitewnik sztanga 12,9,6,4
Uginanie ramion stojac hantle, 12,9,6,4
Sciaganie linek na bramie 12,9,6,4

Środa
Plecy
Podciąganie na drążku szeroko 4x max
Sciaganie drazka za plecy 12,9,6,4
Sciaganie drazka przed Glowa 12,9,6,4
Przyciąganie linki z wyciągu dolnego 12,9,6,4
Podciąganie sztangi w opadzie 12,9,6,4
Podciąganie hantli w opadzie 12,9,6,4

Triceps
Francuz 12,9,6,4
Pompki na poreczach 12,9,6,4
Ściąganie trojkata 12,9,6,4

Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi z przed Glowy 12,9,6,4
Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 12,9,6,4
Unoszenie ramion w przod hantami 12,9,6,4
Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12,9,6,4

Nogi
Przysiady ze sztanga 12,9,6,4
Prostowanie nog w siadzie 12,9,6,4
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,9,6,4
Uginanie nog w lezeniu 12,9,6,4
Wspiecia na palcach stojac 12,9,6,4

Sobota
Biceps
Modlitewnik sztanga 12,9,6,4
Uginanie ramion stojac hantle, 12,9,6,4
Sciaganie linek na bramie 12,9,6,4

Triceps
Francuz 12,9,6,4
Pompki na poreczach 12,9,6,4
Ściąganie trojkata 12,9,6,4


Plus do każdego treningu trening brzucha

Unoszenie nog w zwisie na drążku 3x 20
Sklony tulowia na maszynie 3x 20
Sklony w lezeniu plasko 3x20

oba plany przeładowane. Szybko się przetrenujesz.

No czyli gdzie co najlepiej zmienic ?? ;)

jeśli to ma być split partia raz na tydzień to:
klatka,plecy,uda,brzuch 3ćwiczenia po 4 serie(12serii)
łydki,triceps,biceps 2 ćwiczenia po 4 serie(8 serii)
barki 10serii

Ok. Tylko pytanie co do ilosci powtorzen, ktore bedzie lepiej, pol roku cwiczylem tym pierwszym i przynosilo to efekty, pytanie co bedzie po takiej przerwie :)

nie wiem o jakiej przerwie mówisz ale to i tak jest "kosmetyczna" zmiana.

Czyli bez wzgledu na to ktory wybiore i tak efekty z jednego i drugiego beda takie same tak ?? :)

jeśli to początek Twej przygody z siłownią to tak
jeśli już natomiast dłuzej ćwiczysz to zapewne wiesz ze przy drugim planie wejdziesz w ostatnich seriach na większe cieżary(z racji tak ustawionej progresji)

No i pytanie co bedzie lepsze :)

??

Takie pytania to do wróżki kieruj. Sam musisz próbować co bedzie dla ciebie lepsze i na błedach sie uczyc. Osobiście nie poleciałbym żadnym z tych planów bo po treningu nóg czy placów bym z siłki żywy nie wyszedł, ale jak chcesz.
Po za tym trico jest 2x/tydz.