Zmiana Planu

Witam, od 4 miesięcy trenuję tym planem . Chcialbym go jakoś zmienic ,bo moim zdaniem juz sie miesnie do niego przyzwyczaiły, ale nie wiem jak go zmienić. bardzo prosze o to zebyscie mi zmienili jakos ten plan.

Poniedziałek
1.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 12/10/8/6
3.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 12/10/8/6
4.Rozpiętki 12/12/10/10

1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
2.Uginanie jednorącz o kolano 10/10/10/10
3.Modlitewnik 4x10

Środa:nogi+przedramie
1.Przysiady 12/10/8
2.Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
3.Wypychanie na atlasie 12/10/8
4.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
5.Łydki na atlasie 30/30/30/30

Podchwytem 4x
Nachwytem 4x

Czwartek:plecy+kaptury+brzuch
1.Ściąganie drążka (szeroki uchwyt) 12/10/8/6
2.Ściąganie drążka (podchwytem) 12/10/8/6
3.Wiosłowanie 12/10/8/6
4.Ściąganie drążka za głowe 12/10/8/6

1.Szrugsy 16/16/14/14

Piątek:barki+triceps
1.Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8
2.Wyciskanie zza głowy 12/10/8
3.Unoszenie ramion wprzód 12/12/12
4.Unoszenie ramion na boki w opadzie 12/12/12

1.Wyciskanie wąsko 12/10/8
2.Ściąganie w staniu na bramie 12/10/8
3.Francuskie 12/10/8
4.Hantelki jednorącz 10/10/10


Zmieniony przez - 7acek w dniu 2010-12-18 14:12:17

Zmieniony przez - 7acek w dniu 2010-12-18 14:13:34

zamiast wyciskanie sztangi leżąc, dałbym pompki na poręczach :)
nie ma zadnych danych w profilu wiec ciezko reszte zmieniac...
bo nie wiem jaki masz staz...

Już zaktualizowałem profil;)

plan sam sobie musisz ulozyc:P
masz tu kilka ćwiczen do zmian w twoim treningu :)
ps. na male grupy miesniowe starcza po 2 cwiczenia po 4 serie

na biceps- unoszenie sztangielek stojac 3x20 ( 10 razy jedna reka 10 razy druga, na zmiane)

na klate, jak juz pisalem pompki na poreczach,

na barki, unoszenie sztangielek na boki stojac
wyciskanie sztangielek siedzac
po 4 serie, 6-12 powturzen

Spoko, poczekam jeszcze na wypowiedzi innych bo jakoś nie przekonujesz mnie swoim stażem i "wiedzą":)

no staz mam dosc maly :P
ale wiedzy troche podlapalem, czytajac, dosc duzo o kulturystyce itp

Jak dla mnie pokombinowal bym jeszcze z dniami treningowymi. Cwiczenia - ok. Jesli nie robiles w ostatnim planie pompek na poreczach to polecam :)