dieta na pozbycie się brzucha.. + siła.

Elo.
Mam 16 lat i chciałbym się pozbyć sadełka na brzuchu .Mięśnie czuć że mam twarde i nawet uformowane. Przeszukiwałem fora,
google i przeczytałem ze trzeba zastosować dietę do tego przydałby się trening. Ułożyłem diętę;


Posilek I: 7:00 - 7:30.
płatki + mleko.
2 kanapki z masłem (jakie wybrać.?)+ szynka/ser/serek toppiony itp + jakiś ogórek .

Posiłek II:
co 2-4 godziny po 2. W szkole są to kanapki zazwyczaj. takie jak na śniadanie tylko ze z 4. bądź bułki.

9:30 Praktyki no i tu nie wiem.. przed dietą brałem zupki instant albo 5 kanapek czy coś. Tu proszę o wasze propozycje co zrobić.
16:30 - 17:30. Posiłek III (obiad)
Ziemniaki/kasza/ryż + schabowy/2 mielone/udko albo coś z kurczaka + jakaś surówka albo owoc.

Zupa raczej odejdzie na bok. Chyba że coś warzywnego . (co wy na to.?)

Po półgodzinnym odpoczynku po obiedzie trening około 2 godziny.

W czasie treningu woda mineralna, po jakiś owoc .

20:00 - 21:00. Posiłek IV kolacja .
hmm . sam nie wiem. ;/ coś nisko tłuszczowego, a wysoko białkowego. Liczę na wasze porady.









Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : ok. 60

Wzrost : 165

Obwód pasa : 80 <


Cel : zrzucenie sadełka, poprawienie kondycji i zwiększenie siły.
Ograniczenia żywieniowe : żadne

Stan zdrowia : dobry.



I to na tyle diety.
Chciałbym zapytać:
1. co pić przy diecie.?
2. Czy warto zakupić serwatkę.?


Z góry dziękuje.
i pozdrawiam.

Warto to w Twoim przypadku zainwestować w wiedzę.

10 wskazowek zywieniowych + aktywnosc fizyczna!Rezygnacja z fastfoodow, slodyczy, przetworzonego jedzenia. Kieruj sie teria im blizej natury tym zdrowiej serki topione odpadaja!! No i przydałoby sie troche poczytac zeby miec jakies pojecie o zywieniu, na sfd masz pelno wartosciowych artykułów. Pozdrawiam