Jak stosować?

Pytam sie już 3 raz bo nie wiem czego każdy usuwa mój temat za naruszenie regulaminu ??? Jak najlepiej brać gainera 10 (mam go 4kg z vitala) oraz białko (mam go 1,8kg z wpc uns econo 80) na cykl. Dodam że diety nie mam i jestem o szybkiej przemianie materii.

biało - przed śniadaniem
gainer - miedzy posiłkami i po treningu

czyli biało raz dziennie??? jak tak to w jakich ilościach --30g? wystarczy?

przeczytaj uważnie co napiszę w pkt:
1- układasz diete i powiedzmy ustalasz podział 2.2gr na kg masy ciała , ważysz 62kg więc masz dostarczyć 136gr białka i robisz to z jedzenia ryb, mięsa, serów , jak nie możesz wtedy dodajesz białka TYLE ILE GO POTRZEBUJESZ!!
2- GAINER TO SAMO
dlatego każdy usuwa twój temat bo jest bez sensu gainera i białko dawkuje się w zależności od braków w diecie
a jak jej nie masz to bierz jak chcesz może coś da może , spytaj wróżki

teraz polecam
IŚĆ do działu odżywianie

taak, wystarczy. no tak 20-30g

do czego wystarczy????????
Skoro on nie ma diety to skąd wiesz czy wystarczy mu 20gr czy może potrzebuje 50gr białka???

kscman dzięki chociaż za wytłumaczenie ;P

spoko
odwiedzisz dział odżywianie
bardzo prosto ułożysz dietę czytając podwieszone tematy
zobaczysz,że przy tej wadze ani gainer ani białko ci nie będzie potrzebne(wszystko z jedzenia spokojnie dostarczysz)szybko dojdziesz do 70 kg i pewnie wtedy ci będzie ciężej kcal dostarczać i wtedy można myśleć o gainerze /białku