Trening do oceny

Chce zacząc z takim planem od lutego, prosze o korekty :]
Poniedziałek:
Klata
-Wyciskanie sztangi w skosie do góry - 8-8-8-10(Ostatnia mniejszym ciężarem)
-Wyciskanie Hantli w skosie do góry - 8-8-10 (Ostatnia mniejszym ciężarem)
Wypychanie na maszynie 12-10-8-6
Rozpietki 10 -10

Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga 8-8-10(Ostatnia mniejszym ciężarem)
-Uginanie ramion hantlami z supinacja 8-8-10(Ostatnia mniejszym ciężarem)
-Uginanie ramion młotkowo 8-8
-Uginanie ramion w podporze o kolano 8-8

Wtorek:
Plecy
Podciaganie na drążku 4 razy z maksymalna ilością powtórzeń
Wiosłowanie sztanga 8-8-10(Ostatnia mniejszym ciężarem)
Ściąganie drążka do klaty 8-8-10(Ostatnia mniejszym ciężarem)
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 8-8-10(Ostatnia mniejszym ciężarem)
Martwego nie robie bo nie mam pasa

Triceps
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 8-8-10(Ostatnia mniejszym ciężarem)
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 8-8-10(Ostatnia mniejszym ciężarem)

Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 8-8(Ostatnia mniejszym ciężarem)
Odwrotne pompki 10-10

Czwartek:
Barki
Unoszenie sztangielek w opadzie 8-8-10 (Ostatnia mniejszym ciężarem)
Unoszenie sztangielek bokiem 8-8-10 (Ostatnia mniejszym ciężarem)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8-8-10 (Ostatnia mniejszym ciężarem)
Arnoldki 8-8

Piątek:
Nogi
Przysiady 12-10-8-6
Prostowanie nog na maszynie siedziac 12-10-8-6
Łydki-24 razy wspiecia na obu nogach, 12 wspiec na jednej nodze, 20 na obu nogach, 10 na jednej nodze, 16 na obu nogach, 8 na jednej nodze- i tak 6 razy

Do tego 2 razy w tygodniu kaptur i przedramie:)

Nikt nie pomoże?;p

Kaptur dodaj do treningu pleców lub barków, przedramie dobrze się łączy z bicepsem. A co do martwych ciągów to brak pasa nie jest żadnym usprawiedliwieniem! Pasa używa się tylko do bicia rekordów, pas nawet 'upośledza' wykonanie cwiczenia! Nie przesadzaj z ciężarami i postępy planuj z rozwagą i martwe ciągi możesz wykonywać! Ja osobiście w ciągu pół roku od 50kg w martwym przeszedłem płynnie do 150kg bez pasa. Liczy się technika, dokładność wykonania, pas ci tylko pomaga w rekordach. Polecam połączyć biceps z przedramieniem w taki sposób, że wykonujesz 2ćw na biceps po 4 serie lub 3 po 3 serie i jedno z ćw nadchwytem, co dodatkowo uruchomi przedramiona. Po tym 2-3 ćw po 3 serie na przedramiona.