Plan masa. ZMIANA

Witam.
Siłke zacząłem koło 8 miesięcy temu. Wszystko rosło ładnie siła też ale teraz od jakiś 2 miesięcy nic. Słyszałem, że trzeba zmienić plan i ja w tej sprawie. Mam do dospozycji ławkę, hantle, gryf.
Mój dotychczasowy plan to:

Pon
Klata:
Wyciskanie poziomo (12.10.8)
Wyciskanie skos (12.10.8)
Rozpietki (12,10,8)

Tic:
Francuskie (12,10,8)
Wąsko (12,10,8)

Środa
Plecy:
Martwy (12,10,8)
Wiosłowanie sztangą (12,10,8)
Kaptury

Bic:
Uginanie ramion ze sztanga (12,10,8,8)
Uginanie z hantlami sublimacja (12,10,8,6)

Pt

Barki:
Wycisnkanie przodem (12,10,8)
Wyciskanie tylem (12,10,8)
I hantlami na boki (12,10,8)

Nogi:
Wykroki (12,10,8)
Przysiady(12,10,8)
Łydki(12,10,8)

jak tu zmienić plan by zrobić ćwiczenia z tym sprzętem co mam. Liczę na waszą pomoc. ;) Jakie ćwiczenia zastąpić najlepiej.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0,8

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): up

Dieta: 10 wskazówkek

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nom tu już zaczynają się ograniczenia sprzętowe. Warto pomyślec nad siłownia z prawdziwego zdarzenia. Spróbuj progresję ciężaru? Suple jakieś bierzesz?

Niestety nie mam na tyle kasy by chodzić na profesjonalną siłownie .. ;/ Teraz za miesiąc lub 2 kupuję wyciąg górny. Supli nie biorę ale jestem już po jednej mono VitalMaxa. Z ćwiczeniami nie ma pewnie za bardzo co zmieniać i się tak zastanawiam co tu zrobić ... heh

Spróbuj robić po 4 serie na większe partie mięśniowe żeby do***bac mięsień do tego progresja ciężaru. Na klatę dorzuć przenoszenia hantla zza głowy dobrze rozciąga górne partie mięśni jeśli położysz się w poprzek ławki przenoszenie hantla wejdzie Ci też w najszerszy grzbietu. Rozpiętki rób na przemian na skosie i na płaskiej w jeden dzień tak a w drugi tak:) Barki unoszenie hantli do przodu angażujesz przednie aktony unoszenie do bokow do poziomu uszu srodkowe aktony, unoszenie sztangi w wąskim uchwycie do poziomu uszu. jak będziesz miał górny wyciag to dorzuc cos na plecy. Zainwestował bym na Twoim miejscu w mono np. trec i glutamine i do przodu pozdro

Dzięki missiek ;) Nie bardzo z suplami, gdyż wchodze w rok niekończących się 18. A lubię czasem za imprezować. Nie mam zamiaru na imprezię zamulać heh.
Sog ;)

heheh nom to nie bierz sie za suple:)

A i znacie może jakieś ćwiczenia na plecy bez wyciagu ? Gryf hantle ..

Wiosłowanie hantlem na ławeczce tak to hantlami szału na plecy nie zrobisz nie ma jako tako ćwiczeń za wiele.

Oprócz tego możesz podciągać się na drążku. To ćwiczenie często omijane a jest najbardziej podstawowym i bardzo skutecznym ćwiczeniem koniecznie szeroki nachwyt i wąski podchwyt.

A przy wyciskaniu płaskim i na skos wyciskać do klatki czy do szyji ? Bo takie coś też słyszałem. Proszę o odp.

Wesołych Świąt ! ~!

do klatki