Egzamin sprawnościowy do wojska, pytania prośby.

Witam

Na początku lipca czyli za pół roku będę podchodził do testów sprawnościowych celem dostania się do szkoły wojskowej.
Na te testy składają się bieg na 1000m, bieg wahadłowy 10x10m i podciąganie siłowe na drążku nachwytem.
I tutaj właśnie zaczynają się małe schody.
Biegi: Myślę, że na podstawie różnych tematów z forum ze stworzeniem planu biegowego nie powinienem mieć problemów, jeśli jednak ktoś z was miałby do mnie jakąś radę byłbym bardzo wdzięczny. Aktualny czas na 1000m - 4 minuty, minimalny wymagany 3:48, celem uzyskania zapasu marzeniem czas w okolicach 3:40
Podciąganie
Aktualnie pełnych wojskowych podciągnięć jestem w stanie zrobić 3, do 4. Potrzebuję minimum 5, ale dla zapasu marzeniem byłoby koło 7-8. Na siłowni ćwiczę od listopada zeszłego roku z przerwą wakacyjną. Moja prośba dotyczy programu treningowego celem uzyskania takiej liczby podciągnięć. Co moglibyście mi doradzić, podpowiedzieć w kwestii planu treningowego abym mógł osiągnąć mój cel ?
Mam 18 lat, ważę 77kg, mam 183 cm wzrostu.
Z góry bardzo dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam
Mariusz vel sempaju

Zmieniony przez - sempaju w dniu 2010-12-18 23:24:20

https://www.sfd.pl/egzamin_do_wojska-t303036.html 

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385

[[[https://www.sfd.pl/temat132375/]]] - wprowadzenie, plan 10 tygodniowy
[[[https://www.sfd.pl/temat161896/#post10]]] - obciazenia treningowe w
biegach srednich i długich
[[[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18692]]]] - rodzaje biegów
[[[https://www.sfd.pl/temat63422/]]] - sprinty, kompedium
[[[https://www.sfd.pl/temat160841/]]] - wprowadzenie, do biegu na 60m, poprawa szybkości
[[[https://www.sfd.pl/temat93482/]]] - sprinty
[[[https://www.sfd.pl/temat183513/]]] - rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg.
[[[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=19717]]] - sprinty
[[[https://www.sfd.pl/temat55900/]]] - interwały
[[[https://www.sfd.pl/temat29493/]]] - obciążenie podczas biegania
[[[https://www.sfd.pl/temat181056/]]] - trening sprinterski
[[[https://www.sfd.pl/temat77336/]]] - podciąganie do Szkoły Aspirantów Pożarnictwa
plany na 1000m juz byly, nawet sam wrzucalem, wiec poszukaj, i nastepnym razem uzyj wyszukiwarki to naprawde nie boli

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2010-12-19 00:19:16