Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B: Wtorek, Piątek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
C: Środa, Sobota
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka Piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wasko 2s
Plus codziennie A6W
Plan do oceny.
Mógł bym prosić jakieś ćwiczenia na wystające łopatki??
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 60
Wzrost : 175
Cel treningowy : Masa, Śiła
Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielka, Drążek do podciągania
Dieta : Próbuje Dobrze się odżywiać
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Bendą odżywki