PROSZE O OCENE I EWENTUALNA POPRAWKE!

1. Sniadanie
Płatki owsiane [100g] : 362,00kcal
B:11,9g - niepełnowartościowe; W:62,4g T:7,2g
Białko jaja kurzego [5 sztuk * 35g] : 84,35kcal
B:19,1g - pełnowartościowe; W:1,2g T:0,4g
Żółtko jaja kurzego [3 sztuk * 20g] : 190,20kcal
B:9,3g - pełnowartościowe; W:0,2g T:16,9g
--- --- --- --- --- ---
Łącznie: 636,55kcal
Białko: 40,3(pw: 28,4; npw: 11,9)g :: 0,55g/kgmc
Tłuszcze: 24,5g :: 0,34g/kgmc
Węglowodany: 63,8g :: 0,87g/kgmc
Koszt: 0,00zł
--- --- --- --- --- ---
2. Szkola 1
Ryż basmati [75g] : 257,55kcal
B:4,9g - niepełnowartościowe; W:58,5g T:0,5g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry [150g] : 146,55kcal
B:32,3g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,0g
Oliwa z oliwek [5g] : 44,86kcal
Pomidor [100g] : 15,00kcal
B:0,9g - niepełnowartościowe; W:2,4g T:0,2g
--- --- --- --- --- ---
Łącznie: 463,96kcal
Białko: 38,0(pw: 32,3; npw: 5,8)g :: 0,52g/kgmc
Tłuszcze: 7,6g :: 0,10g/kgmc
Węglowodany: 60,9g :: 0,83g/kgmc
Koszt: 0,00zł
--- --- --- --- --- ---
3. Szkola 2
Ryż basmati [75g] : 257,55kcal
B:4,9g - niepełnowartościowe; W:58,5g T:0,5g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry [150g] : 146,55kcal
B:32,3g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,0g
Oliwa z oliwek [5g] : 44,86kcal
Pomidor [100g] : 15,00kcal
B:0,9g - niepełnowartościowe; W:2,4g T:0,2g
--- --- --- --- --- ---
Łącznie: 463,96kcal
Białko: 38,0(pw: 32,3; npw: 5,8)g :: 0,52g/kgmc
Tłuszcze: 7,6g :: 0,10g/kgmc
Węglowodany: 60,9g :: 0,83g/kgmc
Koszt: 0,00zł
--- --- --- --- --- ---
4. Obiad
Ryż basmati [75g] : 257,55kcal
B:4,9g - niepełnowartościowe; W:58,5g T:0,5g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry [150g] : 146,55kcal
B:32,3g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,0g
Oliwa z oliwek [5g] : 44,86kcal
Pomidor [100g] : 15,00kcal
B:0,9g - niepełnowartościowe; W:2,4g T:0,2g
--- --- --- --- --- ---
Łącznie: 463,96kcal
Białko: 38,0(pw: 32,3; npw: 5,8)g :: 0,52g/kgmc
Tłuszcze: 7,6g :: 0,10g/kgmc
Węglowodany: 60,9g :: 0,83g/kgmc
Koszt: 0,00zł
--- --- --- --- --- ---
5. Podwieczorek
Ryż basmati [75g] : 257,55kcal
B:4,9g - niepełnowartościowe; W:58,5g T:0,5g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry [150g] : 146,55kcal
B:32,3g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,0g
Oliwa z oliwek [5g] : 44,86kcal
Pomidor [100g] : 15,00kcal
B:0,9g - niepełnowartościowe; W:2,4g T:0,2g
--- --- --- --- --- ---
Łącznie: 463,96kcal
Białko: 38,0(pw: 32,3; npw: 5,8)g :: 0,52g/kgmc
Tłuszcze: 7,6g :: 0,10g/kgmc
Węglowodany: 60,9g :: 0,83g/kgmc
Koszt: 0,00zł
--- --- --- --- --- ---
6. Kolacja
Ser twarogowy chudy [150g] : 146,55kcal
B:29,7g - niepełnowartościowe; W:5,3g T:0,8g
Masło orzechowe [10g] : 66,00kcal
B:2,8g - niepełnowartościowe; W:1,1g T:5,6g
--- --- --- --- --- ---
Łącznie: 212,55kcal
Białko: 32,5(pw: 0,0; npw: 32,5)g :: 0,45g/kgmc
Tłuszcze: 6,4g :: 0,09g/kgmc
Węglowodany: 6,4g :: 0,09g/kgmc
Koszt: 0,00zł
--- --- --- --- --- ---
................................

Podsumowanie diety:
Ilość posiłków: 6
Łącznie: 2704,94kcal
Białko: 224,9 (pw: 157,4; npw: 67,5)g
Tłuszcze: 61,1g
Węglowodany: 313,8g
Proporcje: g/kgmc
37% B: 3,08 (pw: 2,16; npw: 0,92)
10% T: 0,84
52% W: 4,30
Koszt: 0,00zł

DODAM ZE MAM 17LAT, 177CM, 73KG. CEL MASA(JAK NAJLEPSZEJ JAKOSCI) TRENING SPLIT RAZY W TYODNIU PO NIM 30MINUT CARDIO.

CZY WSZYSTKO JEST OK? PROSZE O SUGESTIE.
Z GORY DZIEKI!

jakościowo dieta ok, tylko dodaj więcej warzyw i urozmaicaj kure i ryz
rozkald btw - nie wiem czy dobrze białko policzyles, pelnowartosciowe 2.1g, reszta roslinne a węgli masz lekko ponad 4g, proponuje bialko pełnowartosciowe 2.1g (tak jak teraz), tłuszcz jest ok, reszta węgle, zacznij od 3000kcal

pzodr