3 dniowy split na mase (ektomorfik)

Witam, proszę o ocenę i ewentualnie poprawę planu treningowego.

Poniedziałek (klatka, biceps)
klatka:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8
rozpiętki na płasko 12/10/10/8

biceps:
uginanie ramion ze sztangą szeroko 12/10/10/8
naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12/10/10/8

środa (plecy, triceps)
plecy:
martwy ciąg 12/10/10/8
podciąganie na drążku 12/10/10/8
wiosłowanie ze sztangą 12/10/10/8

triceps:
wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/10/8
wyciskanie do dołu na wyciągu 12/10/10/8

piątek (nogi, barki)
nogi:
przysiady ze sztangą 12/10/10/8
prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
uginanie nóg na maszynie 12/10/8
wspięcia na łydkach 12/10/10/8

barki:
wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/10/8
wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8
unoszenie sztangielek przodem 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 195

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta: w budowie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer

Nie ma takiego czegoś jak dieta w budowie najpierw jest dieta później jest trening i jego układanie! Dzienne zapotrzebowanie na kalorie obliczone? Plan jak na 3 miesiące
dobry może nawet trochę za agresywny, zamienił bym tak (klata + triceps) (plecy biceps)przy robieniu klaty angażujesz już triceps nawet jak będziesz źle cwiczył to w większości triceps:P a przy robieniu pleców ciągniesz ciężar często bicepsem. Wiec idź za ciosem i dobij już te partie które są angażowane

Dieta jest ułożona tylko jeszcze jej nie stosuje, bo trening zaczynam dopiero po nowym roku.

nom to do przodu powoadzienia