Jaki trening bedzie odpowiedni ?

Witam planuje rozpocząć redukcje i moje pytanie dotyczy treningu siłowego jaki plan wybrać ?

Mam zamiar być na siłowni 3dni w tyg wtorek/czwartek/sobota mam do dyspozycji ławkę prosta/skośna wyciąg(bramę) sztangielki + wioślarz
Chodzi mi o to żeby na redukcji nie stracić wiele z mięśnia i podkręcać metabolizm