Nietypowy trening siłowy - do sprawdzenia

Znalazłem trening na jakiejś angielskiej stronie, pytanie czy jest odpowiedni, nieprzeładowany i czy pójdzie na nim siła?. Docelowo ma trwać 6 tygodni.

* Pon - Klata/łydki
* Wt - Plecy
* Śr - Ręce
* Czw - Nogi
* Pt - Barki
* Sob,NIedz - Off

Klata:

* Wyciskanie leżąc: 7 serii po 10,6,4,2,2,1,4 powtórzeń
* Dipsy: 4 serie (jeżeli dojdziemy do 15 ruchów, dodajemy + 3kg)
* Rozpiętki: 3 serie po 10 powtórzeń stały ciężar

Triceps:

* Wyciskanie wąsko: 7 serii po 10,6,4,2,2,1,4 powtórzeń
* Prostowanie ramion na wyciągu: 3 serie po 12 powtórzeń stały ciężar

Barki:

* Military Press: 7 serii po 10,6,4,2,2,1,4 powtórzeń
* Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie po 12 powtórzeń stały ciężar

Plecy:

* Martwy ciąg: 7 serii po 10,6,4,2,2,1,4 powtórzeń
* Podciąganie: 4 serie maks
* Wiosłowanie sztangą: 3 serie po 8 powtórzeń stały ciężar

Nogi:

* Przysiady: 7 serii po 10,6,4,2,2,1,4 powtórzeń
* Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 10-12 powtórzeń stały ciężar
* Uginanie nóg na maszynie: 3 serie po 8-12 powtórzeń stały ciężar

Biceps:

* Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-12
powt. stały ciężar
* Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie
progresja 12,10,8.


Łydki:

* wspięcia na palce 4 serie 10-15 powtórzeń stały ciężar

+ Brzuch - pon i czw
+Przedramie - wt i pt


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 90

Wzrost: 200

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: czasem w kosza pogram

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie całe osprzęt

Dieta: brak,

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: tylko WPC

2 metry, ładnie, mam kolege, też Piotras, ma 196cm.
Łydki polecam robić na jednym dniu wraz z udami ( i tylko nogi tego dnia)
jeżeli chodzi o "ręce" to chodzi o triceps i biceps? bo "ręka" to się zaczyna od nadgarstka, jeżeli chodzi o anatomie :)
Pon. KLATA
Wt. PLECY
Śr. BICEPS TRICEPS
Czw. NOGI (Całe)
Pt. BARKI + KAPTURY
Weeken ODPOCZYWAMY
W sumie plan dobry, ale ja bym na twoim miejscu zrobił przerwę po plecach, żeby bicepsik odpoczął, i przesunął trening o 1 dzień, żeby w sobote zrobić te bary.

Uwagi cenne, wezme pod uwagę. Prosze jeszcze o wypowiedź ekspertów.

Jeżeli żaden ekspert sie nie wypowiada to rozumiem że plan jest nienaganny? ;p

5 dni pod rzad - słaby pomysł, przynajmniej dzień przerwy moim zdaniem dobrze jest zrobić.

Dlaczego aż 5 dni treningowych ?

Jak wyglądał twój ostatni plan ?

To może środe zrobie wolną i rece przeniose w piątek razem z barami?

stary plan cały czas robie kończe za 2 tyg, potem przerwa i chce zacząć ten, po prostu pytam zawczasu.


PONIEDZIAŁEK (I dzień)

Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie
progresja 12,10,8,6
2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie
progresja 12,10,8,8
3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie
8-12 powt. stały ciężar

Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-12
powt. stały ciężar
2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie
progresja 12,10,8.


Mięśnie brzucha
1) Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń
2) Wznosy nóg na drążku 3 serie max.

II DZIEŃ (np. wtorek)

Mięśnie ud
1) Przysiady ze sztangą na karku 5 serii progresja 12,10,8,6,6
2)żuraw 4 serie
3) Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt. stały ciężar
4) Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 3 serie 8-12 powt.
5) wspięcia na palce 4 serie 10-15 powtórzeń

Przedramiona
1) uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt. - stały ciężar
2) uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt. - stały ciężar



DZIEŃ PRZERWY

III DZIEŃ (np. czwartek)

Mięśnie naramienne (barki)
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie progresja 12,10,8,8
2) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar

3) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar
4) Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt.

Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)

1) Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar
2) Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 4 serie progresja 12,10,10,8

IV DZIEŃ (np. piątek)

Mięśnie pleców
1) Martwy ciąg na ugiętych nogach 5 serii progresja 12,10,8,6,6
2) Podciąganie się na drążku 4 serie max.
3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3-4 serie progresja
12,10,8

Nogi
Klatka
off
Plecy + tył barku
Przód + bok barku
Triceps + biceps
off

Ja bym proponował coś takiego choc mozna zrobić np. splita partia 2x w tygodniu na 4 dni.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

a może po prostu połącze bary z plecami?

Nogi
Klatka
off
Plecy + barki
Triceps + biceps
off
off

W tym pierwotnym planie na bary ogólnie są tylko 2 ćwiczenia 2 tygodniu, może uda mi się zrobić jednego dnia i bary i plecy? Dzieki temu więcej dni na regeneracje, co o tym sądzisz?

Rozdzieliłbym aktony barków i zrobił tak aby biceps nie był dzień po plecach.

Plecy + tył barków
Klata + przód/bok barków
off
Nogi
Bic + tric
off
off

No i teraz rewelacja , leci SOG