Dieta na redukcje do oceny

Witam chciałbym przedstawić swoją dietę na redukcje.

WIEK: 21
WZROST: 188cm
WAGA: 95
STAŻ: ok 5 lat (2 inteswynie)
CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej. (najlepiej, żeby waga pozostała ta sama lub zbliżona, ale tłuszcz zastąpić mięchem )

Trening:
Poniedziałek: Plecy + Triceps
Środa: Nogi + Barki
Piątek: Klatka + Biceps + Przedramię

Chcę wprowadzić trening HIIT, ale nie wiem czy to w osobny dzień czy po treningu.

----------------------------------
MENU
[b/t/w/kcal]

1. Śniadanie 7:00
* Jogurt naturalny 180g [8/4/11/108]
* Musli/Crunchy z suszonymi owocami 65g [5/2/42/211]
* Kromka chleba pełnoziarnistego ok 10g [1/0/5/24]
* Ser gouda ok 5g [1/1/0/14]
* WPC 80 ok 40g [31/2/2/158]

SUMA: 300g [46/9/60/516]

2. Drugie śniadanie 10:00
* Dwie kromki chleba pełnoziarnistego 20g [1/0/10/47]
* Szynka z piersi kurczaka 20g [4/0/0/19]
* WPC 80 ok 40g [31/2/2/158]
* Orzechy włoskie ok 80g [12/52/2/523]
SUMA: 160g [49/55/14/748]

3. Przed treningiem 13:00
* Kasza Gryczana 50g [6/2/32/168]
* Mięso z piersi kurczaka 100g [22/1/0/99]
* Oliwa z Oliwek ok 10g [0/10/0/88]
SUMA: 160g [28/13/32/355]

4. Po treningu 17:00
* Makaron pełnoziarnisty 50g [5/1/38/182]
* Mięso z piersi kurczaka 100g [22/1/0/99]
* WPC 80 ok 40g [31/2/2/158]
* Oliwa z oliwek ok 10g [0/10/2/88]
SUMA: 200g [58/14/40/527]

5. Kolacja 20:00
* Makrela wędzona 200g [41/31/0/442]
SUMA: 200g [41/31/0/442]

Suplement
* Białko
* Kreatyna
* Thermo Speed Extreme


Zmieniony przez - AdAmUs89 w dniu 2010-12-19 17:55:57

Musli zamieniłbym na płatki owsiane.
Orzechy z 2 posiłku, podzielił przez dwa i połowę dodał do pierwszego, bo brak w nim tłuszczy.
W posiłkach około treningowych nie powinno być oliwy.
Dodałbym jeden posiłek, zależy ile trwa Twoja doba.

Yo

mało kcal. za dużo WPC.

gdzie masz warzywa?
Co za chleb masz, że kromka waży 10g?

pzdr/

Przepraszam, że dopiero teraz odpisuje, ale święta, teraz sesja wiadomo brak czasu :p

Doba moja trwa zazwyczaj do 24(16h), bywa ze do 1(17h), a wstaje 7-10 zależności od dnia tygodnia.
Dietę poprawiłem na takie coś:

MENU
[b/t/w/kcal]

1. Śniadanie 7:00

* Jogurt naturalny 200g [9/4/12/120]
* Płatki owsiane 100g [12/7/62/366]
* Orzechy włoskie 40g [6/26/1/262]
* Garść rodzynek
SUMA: 340g [27/37/76/748]

2. Drugie śniadanie 10:00
* Chleb Pełnoziarnisty 40g [3/1/19/95]
* Szynka z piersi kurczaka 20g [4/0/0/19]
* WPC 80 ok 40g [31/2/2/158]
* Orzechy włoskie ok 40g [6/26/1/262]

SUMA: 140g [44/29/22/534]

3. Przed treningiem 13:00
* Makaron pełnoziarnisty Penne 50g [6/1/33/168]
* Mięso z piersi kurczaka 100g [22/1/0/99]

SUMA: 150g [28/2/33/267]

4. Po treningu 17:00
* Ryż biały 50g [3/0/38/172]
* Mięso z piersi kurczaka 100g [22/1/0/99]
* Bukiet z jarzyn mrożony 100g [3/0/4/30]
* WPC 80 ok 40g [31/2/2/158]

SUMA: 290g [59/4/44/459]

5. Kolacja 20:00
* Makrela wędzona 85g [18/13/0/188]
* Tuńczyk w wodzie 140g [29/2/0/134]
* Cebula 60g [1/0/3/16]
* Margaryna "Rama" 5g [0/4/0/31]
* Sos ketchup 15g [0/0/3/14]

SUMA: 305g [48/19/6/383]

6. Kolacja 2 22:00-23:00
* Serek twarogowy ziarnisty 200g [25/9/7/202]

SUMA: 200g [25/9/7/202]

SUMA CAŁKOWITA: [229/100/188/2593]

Zamiennikiem jarzyn mrożonych będzie jakaś surówka lub coś w tym stylu, a do kanapek warzywa typu pomidor, sałata lodowa (nie podawałem w rozpisce, bo nie wiem ile może ważyć plasterek pomidora czy coś takiego) a jak za mało warzyw do kanapek to mogę też jakąś surówkę z ogórkiewicza czy jakiegoś innego jeść.
Owoce to zazwyczaj Pomarańcza, Pomelo, Banany. Jestem studentem, więc też mam ograniczony budżet :).

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - AdAmUs89 w dniu 2011-01-14 10:08:27

Zmieniony przez - AdAmUs89 w dniu 2011-01-14 10:09:10

Czy moja poprawiona dieta jest słaba, że nikt nie chce odpisać, czy jest na tyle dobra, że nie wymaga komentarzy?? Odpiszcie, bo nie wiem czy mam ją wprowadzać w życie, po sesji.

Pozdro.

Zmieniony przez - AdAmUs89 w dniu 2011-01-19 10:13:28