Pomoc w doborze treningu

Witam.
Witam.
Proszę o pomoc w rozpisaniu treningu . Mam dostęp do sztangielek 2 razy
po 15 kg i atlasa ale tylko w weekendy i jeszcze kółko rehabilitacyjne .
Zależy mi na rozbudowaniu klatki , rąk (biceps , triceps ) i troche
brzuch . Mój trening to : co dwa dni robie około 150 pompek na kostkach i
zwykłych , około 100 brzuszków i ćwicze hantlami na biceps 4 serie o 15
i triceps tak samo . Proszę o rozpisanie mi treningu ile serii i ile
powtórzeń każdego ćwiczenia . Z góry dzięki . Pozdrawiam .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 63

Wzrost: 175

Cel treningowy: przyrost mięśni

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2 x 15 kg , atlas

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Nikt Ci sam nie napisze treningu poczytaj o FBW...

Co myślisz o siłowni? Masz czas, żeby chodzić na siłkę 3-4 razy w tygodniu? Bo to było by najlepsze wyjście. Masz mało sprzętu. Jeżeli masz czas, pieniądze i motywacje to leć na silownie profesjonalną, naprawdę warto.