Plan do oceny na rzeźbę

Witam . Mój kolega z nowym rokiem planuje zacząć trenować planem ,który ułożyłem mu . Chciałbym aby ktoś sprawdził i ocenił lub poprawił błędy

Klata+biceps
Klata:
wyciskanie sztangi skos góra/hantle 4s
rozpietki+wyciskanie wąsko 4s
brama od dołu/dipsy z ciężarem 4s
składanka wodyna 1s


Biceps:
hantle supinacja siedząc/młotki 3s
Sztanga łamana modlitewnik 3s
hantel o udo 3s
Nogi
ośle wspiecia
-wspiecia wsiadzie
-wspiecia stojac
-przysiady ze sztanga na barkach
-zginanie lezac
-wyprosty
-wykroki ze sztangielkami
-martwy ciąg na prostych nogach
-krzesełko
Barki Triceps
Barki
1. Unoszenie hantli bokiem
- pierwsza seria 15 powtórzeń
- druga seria 12 powtórzeń
- trzecia seria 8 powtórzeń + 2 "wymuszone" z pomocą partnera
- czwarta seria "przegląd stojaka" - zaczynam od hantli którymi mogę wykonać 12 powtórzeń, przechodzę do nstępnych którymi mogę wykonać 10 powtórzeń. W ten sposób schodzę z obciążeniem aż do 2 kg.

2. Unoszenie hantli leżąc na brzuchu na ławce skośnej (tył barków)
- jak wyżej

3. Wyciskanie hantli 4 serie od 12 do 8 powtórzeń

4. Wyciskanie na maszynie 2 serie od 15 do 18 powtórzeń

5. Szruksy ze sztangielkami 3 x 15 powtórzeń

6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody, wąskim chwytem 3 x 10 powtórzeń
Triceps
francuskie wyciskanie sztangielek na płaskiej/sztanga
dipsy
ściąganie linek na wyciągu
Plecy+przedramie
plecy
ściąganie drążka za kark 3/4x6+6
podciąganie na drążku 3/4x10
wioslowanie sztanga 4-8-10
przyciąganie linki siedząc 8-8-8-12-15
wiosłowanie hantlem 2x20
przedramie

Do tego aeroby + tabate squad