Plan dla amatora 17 lat

Witam, potrzebuje pomocy w ulozeniu planu cwiczen dla mnie. Jak narazie jedyne co cwiczylem to jakies latanie na silownie przez 2 miesiace bez skutkow bo sie do tego nie przykladalem. Przez ostatnie 2-3 miechy cwiczylem w domu na samych hantlach, ale dalej nie mam pojecia czy dobrze robie. Mam tez jedno pytanie: raz napompowalem tak biceps, ze az reki nie moglem podniesc, ale wyraznie widzialem roznice w tym jak "cieply" miesien sie powiekszyl. Czy tak powinienem trenowac, czy robic wieksze odstepy miedzy seriami zeby mi za bardzo nie puchl? Druga rzecz to kwestia samego planu.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 65

Wzrost : 175

Cel treningowy : Poprawa sylwetki(bicepsy, klatka, brzuch, uda i lydki) oraz "rozciagniecie sie"

Staż treningowy na słowni : 2miesiece bez przykladania sie

Uprawiane inne sporty : Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, drazek, uchwyty do pompek

Dieta : Brak

Przeciwskaznania medyczne : Nie ma

Zażywane suplementy : Bialko

Jak puchnie to rośnie, ale uważaj żeby sie nie przetrenowac.
Na twoim miejscu zrobiłbym trening Act, ale juz na poważnie.
Dieta na samym początku jest dobra, ale narazie wystarczy że sie bedziesz zdrowo odżywaiał.

na początku wystarczy...
przygotujesz organizm do większych dawek zdrowego żarła.
wykonaj trening domatora...
wszystko w podwieszonych tematach.
znajdz coś dla siebie wżuć, a postaramy sie pomóc ...

zdr.