proszę o pomoc nie wiem co dalej robić

Witam Wszystkich.
Przegladalem Forum sfd od dawna.Dzieki temu Stosuje dietę redukcyjna szkoda ze nie mam żadnych zdjęć jak wyglądałem dawniej jednym słowem bylem jak kulka :P dzięki forum sfd i artykułów innych użytkowników zmieniło się wyglądam już nie co lepiej a nawet dużo lepiej niż dawniej ale chciałby lepszych efektów i pisze do was z prośba o pomoc ponieważ nie wiem co dalej robić.
Ćwiczę w domu w każdy dzień 3 serie po 80 pompek/70 brzuszków/
nie dawno kupiłem drążek do podciągania się ale dopiero zaczynam 3 serie po 8 powtórzeń/pompki przy ścianie 60 powtórzeń oraz a6w
przed zima biegałem 2-3 razy w tygodniu po 40-60 min + dni treningowe w piłkę nożna.
Wiek: 18lat
Waga: teraz ważę 53kg (a ważyłem przed wakacjami 66 kg)
Wzrost 1.62-66 (niski jestem ale to chyba dlatego ze moi rodzice za wysocy tez nie są :) )

Dieta która stosuje wygląda tak:

1 posiłek 7:30-8:00

3 jaja 2 cale i 1 bez żółtka
2 bułki razowe 100g
25g orzechów włoskich
2 Pomidory małe albo 1 duży

2 posiłek (szkoła) 11:00-12:00

2 kromki chleba razowego posmarowane serem wiejskim
+1 plasterek szynki drobiowej

3 posiłek 16:00-16:30

50g kaszy gryczanej albo omlet z 40g płatków owsianych i 2 jaj
do tego pierś z kurczaka 100g
2 Pomidory
polowe dużego ogórka zielonego
2 ząbki czosnku

4 posiłek 19:30-20:00

TAki sam jak 3 posiłek

5 posiłek 22:30-23:00

serek wiejski 200g
pomidor
1/2 dużego ogórka zielonego
i małe pytanie mogę do tego dołożyć 1 bułkę razowa 100g albo 2-3 kromki chleba razowego??


Teraz wyglądam tak:




























Zmieniony przez - Lethos w dniu 2010-12-20 02:25:51

Zaczynaj masować.

chcesz lepszych efektów? Zbuduj trochę mięśni i do odchudzania wróć później.

pzdr/