TRENINA MASE DO OCENY

Poniedzialek:Klatka,Biceps
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na plasko(12,10,8,6) +
2.Wyciskanie hankielkami na skosie(12,10,10)
3.Rozpietki na plaskiej(10,10,10

Biceps:
1.Uginanie ze sztangą 3s(10,8,6)+
2.Uginanie na modlitewniku 3s(10,8,8)(hanklami)

Wtorek:Wolne

Sroda:Barki + triceps
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(siedzac) 4s(12,10,8,6)+
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s(10-12)
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s(10-12)

Triceps:
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4s(10,10,10,10)
2Pompki tylem: 4s(10,10,10,10)

Czwartek-Wolne

Piatek:Plecy,Przedramie
Plecy:
1.Martwy ciag 4s(12,10,8,6)+
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s(12,12,10,10)+
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s(10,10,10)
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"4s(10,10,10,10)

Przedramie:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3s(MAX)
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3S(MAX)

Drazek w sobote.


I JAK???

a nogi gdzie ?? i dalczego drazek w sobote ?

nog nie robie bo mialem operacje kolana...bo nie mam mozliwosci robienia w piatek a jak reszta?Ok zbijam na silke

to tego drazka juz lepiej wcale nie robic albo przesunac trening z piatku na dobote

no dobra dolacze drazek...a jak trening?

Nie dobrze, ze nog nie robisz.

Kiedys sie to na Tobie odbije :)

Powodzenia!

No nie wiem i tak nogi mam dobre...:)Ale zaczne robic od wiosny

Rozumiem ze trening jest dobry;]

Zmieniony przez - hollender w dniu 2010-12-20 16:29:50